Comment faire pour perdre 13 kilos en sept semaines
Le 1
Réduire la quantité de calories que vous prenez po Selon la National Library of Medicine site , vous aurez à couper 500 à 1000 calories par jour , à perdre environ 1 à 2 livres . par semaine parce qu'on fourrière qui n'a 3.500 calories .
2
Divisez vos trois repas principaux de la journée en six petits repas et mangez les répartir sur la journée pour maintenir un métabolisme actif et brûler les graisses . En mangeant fréquemment, vous êtes aussi moins susceptibles d'avoir des fringales qui peuvent saboter votre progrès .
3
Mangez des aliments sains et nutritifs tels que les glucides complexes, y compris les grains entiers et les produits riches en fibres . Consommer des protéines maigres , car il favorise la croissance musculaire et vous fait vous sentir plein . Manger gras polyinsaturés au lieu de graisses saturées qui sont mauvais pour votre taux de cholestérol . Mâcher et manger votre nourriture lentement parce que, selon le site Web de régime Channel, il faut 20 minutes pour que votre cerveau pour réaliser que vous êtes plein .
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exercice jusqu'à 45 minutes , trois jours de la semaine . Marcher, courir , vélo, natation , ou séance d'entraînement sur le monte-escalier ou une machine elliptique . Apportez le rythme cardiaque à démarrer votre métabolisme et à brûler des calories et de gras.
5
Inclure la formation de poids et des exercices composés dans votre routine d'exercice . La musculation tonifier et développer le tissu musculaire qui nécessite plus d'énergie pour se maintenir et force le métabolisme de rester actif tout au long de la journée. Composé d'exercices , comme des push-ups , sit-ups , fentes et les squats, sont bénéfiques, car ils ont tous s'entraînent plusieurs muscles en même temps .
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Donnez votre beaucoup de corps de repos la nuit . Lorsque vous dormez votre corps régénère votre énergie pour le lendemain et il se rétablit . Selon le site Web Education sommeil , le manque de sommeil peut causer la suralimentation due à l'augmentation des niveaux de la ghréline, hormone qui stimule l'appétit .
7
Évitez l'alcool , car il n'a aucune valeur nutritive et contient vide , le résultat -sabotage calories . Buvez de l'eau à la place car il évacue les toxines de votre système , hydrate le corps et favorise la santé digestive .