Comment faire pour perdre 13 kilos en sept semaines

Si vous voulez perdre du poids , vous devriez éviter d'aller sur un régime à la mode qui limite drastiquement les calories ou de groupes alimentaires entiers . La perte de poids résultant de ces régimes " de famine » est souvent temporaire et vous pouvez même prendre du poids parce que le métabolisme ralentit le corps met en place son mécanisme de défense dans la peur de la famine. Afin de perdre du poids et le maintenir , vous aurez à perdre du poids en mangeant une bonne alimentation et faire de l'exercice physique régulier . Instructions
Le 1

Réduire la quantité de calories que vous prenez po Selon la National Library of Medicine site , vous aurez à couper 500 à 1000 calories par jour , à perdre environ 1 à 2 livres . par semaine parce qu'on fourrière qui n'a 3.500 calories .
2

Divisez vos trois repas principaux de la journée en six petits repas et mangez les répartir sur la journée pour maintenir un métabolisme actif et brûler les graisses . En mangeant fréquemment, vous êtes aussi moins susceptibles d'avoir des fringales qui peuvent saboter votre progrès .
3

Mangez des aliments sains et nutritifs tels que les glucides complexes, y compris les grains entiers et les produits riches en fibres . Consommer des protéines maigres , car il favorise la croissance musculaire et vous fait vous sentir plein . Manger gras polyinsaturés au lieu de graisses saturées qui sont mauvais pour votre taux de cholestérol . Mâcher et manger votre nourriture lentement parce que, selon le site Web de régime Channel, il faut 20 minutes pour que votre cerveau pour réaliser que vous êtes plein .
4

exercice jusqu'à 45 minutes , trois jours de la semaine . Marcher, courir , vélo, natation , ou séance d'entraînement sur le monte-escalier ou une machine elliptique . Apportez le rythme cardiaque à démarrer votre métabolisme et à brûler des calories et de gras.
5

Inclure la formation de poids et des exercices composés dans votre routine d'exercice . La musculation tonifier et développer le tissu musculaire qui nécessite plus d'énergie pour se maintenir et force le métabolisme de rester actif tout au long de la journée. Composé d'exercices , comme des push-ups , sit-ups , fentes et les squats, sont bénéfiques, car ils ont tous s'entraînent plusieurs muscles en même temps .
6

Donnez votre beaucoup de corps de repos la nuit . Lorsque vous dormez votre corps régénère votre énergie pour le lendemain et il se rétablit . Selon le site Web Education sommeil , le manque de sommeil peut causer la suralimentation due à l'augmentation des niveaux de la ghréline, hormone qui stimule l'appétit .
7

Évitez l'alcool , car il n'a aucune valeur nutritive et contient vide , le résultat -sabotage calories . Buvez de l'eau à la place car il évacue les toxines de votre système , hydrate le corps et favorise la santé digestive .