Comment faire pour perdre 20 livres Naturellement

Réduire votre poids naturellement faudra un engagement à une alimentation adéquate et d'obtenir une dose régulière d'exercice . Essayer de perdre une grande quantité de poids dans un court laps de temps en allant sur ​​un régime restrictif doit être évitée. Selon le site Anne Collins , les régimes miracles éventuellement ralentir votre métabolisme et conduisent à un gain de poids parce que le corps refuse de perdre du poids , de peur de mourir de faim . Pour réduire votre poids et maintenir le poids , il ya plusieurs ajustements de style de vie que vous pouvez faire . Instructions

1

Consommer moins de calories que vous faites actuellement pour maintenir votre poids actuel . La National Library of Medicine indique que vous devez réduire votre apport calorique quotidien de 500 à 1000 calories pour une perte de poids de 1 à 2 livres . par semaine .
2

Diviser pied de cinq à six, plus petits, des repas nutritifs au cours de la journée en mangeant toutes les trois heures . L'alimentation de votre corps en permanence se déclenche votre métabolisme et de garder les envies à distance . Évitez les glucides simples , le sucre et les graisses saturées . Mangez des aliments comme le riz brun , pâtes de blé entier , huile d'olive , de la dinde , du poisson , des légumes et des fruits , et faire de l'eau votre boisson principale .
3

consommer votre nourriture lentement , car il prend à 20 minutes pour votre cerveau pour envoyer des signaux que vous êtes plein . Prenez de petites bouchées et mâchez bien .
4

Intégrer exercice d'entraînement à la fois cardiovasculaire et musculaire en trois à cinq jours de la semaine . L'exercice cardiovasculaire , comme la course , la natation et le vélo , brûler des calories et de matières grasses et relancer votre métabolisme . Un all-over formation de poids de routine va augmenter le tissu musculaire qui active le métabolisme que longtemps après votre séance d'entraînement . Construire le nombre de jours que vous vous entraînez en fonction de votre niveau de forme physique , mais donner à votre corps un jour de repos entre les entraînements .
5

Obtenez sept à neuf heures de sommeil par nuit . Ne vous privez pas de sommeil . Selon la forme Fit site , le manque de sommeil peut conduire à un gain de poids parce que les hormones produites quand vous dormez gérer le métabolisme et l'appétit. Le manque de sommeil perturbe ce processus entraînant les fringales et la suralimentation .
6

Boire du thé vert tous les jours parce que, selon le " Redbook " site du magazine , il accélère votre métabolisme .
7

ne laissez pas le stress et l'anxiété obtenir le meilleur de vous, car il conduit à la libération de cortisol, l' hormone du stress qui est associé à une accumulation de graisse , en particulier dans la région de l'estomac . Essayez la méditation , la respiration profonde et la délégation de tâches à réduire les niveaux de stress .