Exercice pour les aînés pour perdre du poids

Si votre objectif est la perte de poids et vous êtes dans votre 60 ou 70 ans , vous ne pouvez pas exercer de la même manière qu'une personne de 25 ans . Le corps et les besoins des personnes âgées sont différents des plus jeunes individus . La différence la plus importante est le manque de muscle aînés non - exercice de masse connaissent tout simplement en raison d'avoir vieilli. Formation de poids

Selon un récent article paru dans le US Nouvelles et World Report , " la masse musculaire diminue avec l'âge , en commençant dans les années 40 et prendre de la vitesse au bout d'environ 50 ans . " Et après cela, poursuit l'article , la perte de masse musculaire commence vraiment à accélérer , au point qu'il pourrait devenir très invalidante . Le site FitnessTipsForLife.com stipule que , " un livre de muscle prendra environ 50 calories pour maintenir un jour, alors que le livre de graisse prendra environ 2 calories pour maintenir par jour . " La formation de poids tout en mangeant correctement, est la meilleure façon d'ajouter du muscle à l'organisme . Depuis un corps musclé a besoin beaucoup plus de calories pour se maintenir à un corps gras , cela signifie que la forme la plus importante de l'exercice pour une personne âgée est le poids du train .

Le site parrainé par le gouvernement CDC.gov publie certains d'excellents conseils pour le levage à partir de poids supérieur . Vous voulez faire des exercices qui incluent tous les principaux groupes musculaires . Ce sont les jambes , les hanches , les épaules , le dos, la poitrine , l'abdomen et les bras. Vous pouvez utiliser des poids ou des bandes de résistance . Vous pouvez même utiliser votre propre poids corporel comme quand vous faites un push-up ou pull-up . Stick à entre huit et douze répétitions par exercice et assurez-vous qu'il est difficile de compléter le dernier représentant . Quand il devient facile de soulever le poids après le dernier représentant , trouver un plus lourd .

Envisager de signer avec un entraîneur personnel expérimenté avec la formation une population plus âgée , que vous pouvez facilement vous blesser si vous êtes nouveau à travailler à la résistance . Avant de vous lancer , consultez votre médecin et demandez-lui clairement que vous exercer .
Formation aérobie

Miriam Nelson , directeur du Centre de John Hancock pour l'activité physique et la nutrition à l'Université Tufts , reconnaît que la formation de force est très important . Toutefois , elle souligne que " le tissu musculaire a besoin de stocker efficacement le glycogène et avoir capillaires qui infusent avec le sang , les deux qui sont aidés par la composante aérobie . " En d'autres termes , vous devez aussi faire un peu de cardio . Une marche rapide de 30 minutes à pied de cinq jours de la semaine , en plus de la formation de poids est deux fois par semaine bonne .