Comment perdre du poids en 10 jours avec exercice

Si vous vous trouvez dans une situation où vous devez simplement perdre du poids rapidement , vous pourriez être tenté d' essayer le dernier régime à la mode de perte de poids ou la recherche de la "magie" supplément qui brûler ces kilos en trop - des méthodes qui sont insalubres et inefficace . Perdre du poids est en fait un processus simple, basé sur le concept que vous devez brûler plus de calories que vous prenez po La façon de le faire est de réduire votre apport calorique de la nourriture et des boissons et d'exercices pour augmenter le nombre de calories que votre corps brûle . Instructions
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Définir votre objectif réaliste et en toute sécurité . Perte de poids rapide , de plus de 1 à 2 livres par semaine , peut causer la déshydratation , la fatigue ou des problèmes avec les niveaux de sucre dans le sang . Des changements importants lorsque l'on commence un nouveau programme de perte de poids peut entraîner une perte de poids plus rapide au départ. Vous devez brûler 500 à 1000 calories de plus que vous prenez chaque jour pour faire la 1 à 2 livres par semaine . Vous pouvez viser à perdre 2 à 3 kilos en 10 jours.
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Régime seul n'éliminera pas assez de calories pour atteindre vos objectifs de perte de poids . Trente minutes d'exercice aérobie par jour est recommandée. Si vous êtes déjà exercez , vous aurez besoin d'augmenter la longueur de temps que vous exercez. Par exemple, si vous prenez habituellement un 20 minutes de marche par jour, prenez une marche de 30 minutes . Vous pouvez également brûler plus de calories en ajoutant plus d'activité physique à votre routine quotidienne . Prenez les escaliers , pas l'ascenseur , chaque fois que possible . Marchez rapidement pendant que vous magasinez au centre commercial , ou de marcher d'un bout de la galerie à l'autre avant d'entrer dans un magasin . Garez votre voiture loin de bâtiments de sorte que vous aurez à prendre une courte marche pour se rendre à l'entrée . Exercice pendant les publicités télévisées à la place de la séance . Natation, la course , le jogging et l'aide d'un tapis roulant sont d'autres excellents activités aérobiques . Une heure de fort impact aérobic brûlera 500-700 calories , selon votre poids, et 3.500 calories égal à 1 livre de graisse .
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La Clinique Mayo recommande d'augmenter votre consommation de fruits, les légumes et les grains entiers; utilisant des graisses saines telles que les huiles végétales , les beurres de noix et l'huile d'olive; coupe de retour sur le sucre et l'utilisation de produits laitiers faibles en gras; et de limiter la consommation de viande de portions 3 onces . Choisissez des aliments que vous aimez et celui adapté à votre budget et style de vie . Choisissez des aliments à forte densité énergétique faible . Ce sont des aliments qui ont moins de calories par portion de taille , tels que le pamplemousse ou carottes . Les aliments riches en fibres , tels que la farine d'avoine , vont augmenter la satiété et vous faire sentir rassasié plus longtemps . Buvez beaucoup d'eau .