Comment faire pour perdre 15 kilos en 50 jours

Si vous êtes fatigué de ces supplément de 15 livres. sur le ventre ou les cuisses , vous pouvez être prêt à prendre au sérieux de perdre du poids . Il ya plusieurs avantages à l'excrétion de graisse non désirée - y compris une plus grande mobilité , la force , l'agilité et une meilleure santé cardiovasculaire . Toutefois , la perte de poids trop rapide n'est pas recommandée. Faire la £ 15 . en 50 jours est un objectif ambitieux - mais un plan intelligent vous aidera à obtenir près . Choses que vous devez l' équipement d'exercice de aliments sains de
calories cartes
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Le 1

Définir un programme de perte de poids . Quinze livres divisé par 50 jours équivaut à £ 0,3 par jour , soit 2,1 livres par semaine pendant 7 semaines. Il s'agit d' un laps de temps sain pour perdre du poids . Rien de plus que 2 ou 3 livres par semaine vous fera perdre du tissu que vous voulez garder , comme la masse musculaire , selon CaloriesPerHour.com .
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Couper suffisamment de calories de votre alimentation pour perdre du poids à un rythme sain . Pour perdre 2 livres. une semaine, vous avez besoin d'un déficit de 1000 calories par jour en calories , note CaloriesPerHour.com . Ceci peut être réalisé par une combinaison d'exercice et de manger moins de calories par jour.
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Calculez combien de calories vous pouvez brûler par l'exercice, et combien de calories vous avez besoin de couper de votre alimentation . En fonction de votre poids, vous pouvez graver n'importe où de 300 à 600 calories en une demi-heure d'exercice aérobique - y compris la course , la natation , le vélo , le canoë et le basket-ball , selon la forme ergonomique . Déterminez combien de calories vous pouvez brûler par l'exercice, et de soustraire ce nombre de 1000 . Le résultat est le nombre de calories que vous avez besoin de couper de votre alimentation . Par exemple , si vous brûlez 300 calories à partir d'une demi-heure d'exercice quotidien , alors vous avez besoin de couper 700 calories de votre alimentation si vous voulez que le déficit calorique quotidien de 1000 nécessaire pour perdre 2 livres. en une semaine .
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exercice pendant au moins 30 minutes par jour. Choisissez des activités aérobies qui travaillent tout votre corps comme la course , la natation et le cyclisme. Boire au moins 3 litres d'eau par jour . Cela vous aidera à reconstituer les liquides perdus - il sera également vous faire sentir pleinement et vous ne serez pas tenté de trop manger
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Ayez une alimentation saine et équilibrée . . Pour aider à réduire les calories de vos repas , l'échelle de retour de votre consommation de desserts riches et les aliments frits . Mangez beaucoup de glucides complexes légumes verts feuillus, les légumineuses et les . Snack sur les aliments comme les carottes , les pommes , les bananes , le céleri et le pain de blé entier . Regardez les étiquettes des aliments pour déterminer la teneur en calories pour maintenir votre déficit journalier de 1000 calories .