Réduit régimes hypocaloriques

Avant de vous décider à subir un régime hypocalorique , vous devez être conscient que tous les régimes sont sûrs ou sain pour votre corps , et certains peuvent même causer des dommages permanents . Afin d'éviter ces complications , vous devez savoir exactement ce que votre régime de choix devrait être. Calories quotidiennes

Chaque personne , indépendamment du poids , l'âge , ou la hauteur , a besoin d'au moins 1200 calories par jour . Toute moins qui prive votre corps de vitamines et nutriments essentiels dont il a besoin pour fonctionner. Généralement , vous avez besoin entre 1400 et 1500 calories , mais 1200 est le plus bas absolu , vous devriez aller sans l'approbation du médecin et de la supervision .
Première étape

La première étape de tout régime est de trouver les aliments qui sont appropriés . Dans un régime hypocalorique , vous devez déterminer quels sont les aliments que vous mangez régulièrement et de connaître les calories de chaque . La plupart des aliments et boissons ont la quantité de calories par portion sur l'emballage .

Pour faire le suivi de vos calories plus facile , vous devriez tenir un journal dédié uniquement à votre alimentation. Enregistrer chaque aliment que vous mangez régulièrement et les calories dans chaque . Vous pouvez calculer l'apport calorique dont vous avez besoin tous les jours par la visite d'un médecin. Généralement, vous devez soustraire 500 calories de ce que vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids actuel afin de perdre les kilos , mais il est préférable si vous demandez à votre médecin ce que un niveau sain de l'apport calorique serait pour vous .


Deuxième étape

Après avoir enregistré les aliments que vous mangez régulièrement et la quantité de calories qu'ils contiennent , vous devez déterminer quels aliments ont trop de calories . Vous devez prendre en compte que vous avez besoin de trois repas complets par jour pour votre corps de fonctionner correctement . Dans votre journal , assurez-vous que vous avez les aliments pour le petit déjeuner , le déjeuner et le dîner. Organisez votre journal afin que vous avez un ensemble repas pour chaque jour avec un assortiment d'aliments .

Pour le petit déjeuner , vous devriez avoir au moins un blé, produits laitiers , produits de fruits et de donner à votre corps l'énergie dont il a besoin pour réveiller et fonction jusqu'à l'heure du déjeuner . Un exemple d'un petit déjeuner calorique sain , faible serait gruau sucré avec un édulcorant artificiel , pain de blé sec , et les fruits .

Déjeuner devrait être composé d'un repas bien équilibré comprenant un amidon , fruits , légumes , et la viande. Déjeuner devrait être votre plus grand repas , que vous aurez le temps de digérer avant le dîner , et il vous permettra de manger moins avant d'aller vous coucher . En regardant les aliments que vous consommez régulièrement , vous pouvez déterminer ce qui serait approprié pour votre repas de midi .

Dîner est généralement la même , bien que vous devriez manger moins pendant ce repas . En mangeant un repas copieux pendant le déjeuner , vous pouvez manger moins pendant le dîner et donnez à votre corps le temps suffisant pour brûler les graisses et les calories avant d'aller au lit .

Après chaque repas , assurez-vous d' enregistrer les aliments que vous avez consommées et la quantité de calories dans chaque . A la fin de la journée , calculer vos calories pour voir si vous avez rencontré votre objectif . Si vous ne l'avez pas , ne vous découragez pas . Regardent alimentaire individuelle et voir ceux qui contiennent le plus de calories , et voyez si vous pouvez les éliminer ou de trouver une alternative saine . En faisant cela , vous aurez votre apport calorique réduit à un niveau qui vous permettra de perdre du poids avec facilité .
Avertissement

Comme indiqué ci-dessus , votre corps besoin d'au moins 1200 calories par jour pour fonctionner , il ne faut pas descendre en dessous de ce à moins de vous faire diriger par un médecin agréé. Préjudice grave peut venir à votre corps si vous ne fournissez pas les nutriments appropriés dont il a besoin quotidiennement . Certains des effets de cette comprennent la perte osseuse , un système immunitaire affaibli , l'infertilité , les infections des gencives , manque de concentration, l'anémie , et une diminution de la fonction thyroïdienne .