Comment perdre du poids dans les zones à problème

Tout le monde a des zones à problèmes . Les femmes ont tendance à stocker plus de graisse sur les hanches et les cuisses tandis que les hommes souffrent souvent de l'excès de graisse autour de l'estomac . Vous ne pouvez pas repérer réduire la graisse dans une zone spécifique du corps et de perdre du poids dans une zone du corps , vous devez perdre du poids sur tout le corps . Régimes d'accident et de restreindre les groupes d'aliments pour perdre du poids vous met seulement à l'échec parce que votre corps va se rebeller et tenir sur la graisse au lieu de le laisser aller . Intégrer l'exercice et de bonnes habitudes alimentaires sont indispensables si vous voulez perdre du poids . Instructions
Le 1

consommer 500 à 1000 calories de moins par jour à perdre environ 1 à 2 livres par semaine . Selon la National Library of Medicine , perdre du poids à ce taux est sain et durable .
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Regardez ce que vous mangez et combien vous mangez . Choisissez des aliments sains qui digèrent lentement si vous vous sentez rassasié plus longtemps . Consommer des glucides complexes, y compris les pains de blé entier et le riz brun . Inclure des protéines maigres , comme le poulet et le poisson , à chaque repas et manger des aliments avec des graisses " saines pour le cœur " insaturés . Mangez lentement , car il faut 20 minutes pour le cerveau pour recevoir le signal que vous êtes plein .
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Mangez cinq à six petits repas par jour pour maintenir votre métabolisme et brûler pour garder les envies à distance . Consommez vos glucides tôt dans la journée et ne rien manger deux à trois heures avant d'aller au lit .
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Effectuer jusqu'à 45 minutes d'exercices cardiovasculaires quotidiens , trois jours de la semaine . L'exercice cardiovasculaire va brûler des calories et de la graisse du corps tout entier, y compris de vos zones à problèmes . Faire du vélo , courir , nager, ou séance d'entraînement sur le monte-escalier ou une machine elliptique . Gardez votre cardio contester en faisant varier le type d'exercice que vous faites. Ne laissez pas votre corps pour obtenir à l'aise avec un seul type de cardio .
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Ajouter levage de poids à votre routine d' exercice, car il va tonifier les muscles qui finira par montrer une fois que vous avez perdu la graisse non désirée . Construire la masse musculaire , car elle oblige à garder votre métabolisme de calories et brûler les graisses , même lorsque vous êtes au repos . Former l'ensemble du corps , ne pas se concentrer sur les zones à problèmes .
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Tone vos zones à problèmes avec des exercices ciblés . Effectuer des exercices tels que des craquements, des sit-ups et les virages côté , si votre estomac est votre problème . Lunge , squat . et ne lève la jambe si vos jambes sont votre zone de problème . Tone aisselles flasques en travaillant les muscles triceps avec les extensions triceps .
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Rapport huit heures par nuit pour permettre à votre corps de beaucoup de repos pour se rétablir . Selon le site de l'Université de Chicago , le manque de sommeil augmente les niveaux de ghréline dans le corps qui réduit les dépenses d'énergie , favorise la rétention des graisses et stimule la faim .
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Éviter de se insisté pour maintenir les niveaux de cortisol dans le tact . Les rapports de site Marilyn Glenville qui ont augmenté le stress favorise la libération ou le cortisol dans le corps . Le cortisol, l'hormone du stress est associé à une accumulation de graisse principalement autour de l'estomac .