Comment calculer la perte de poids à perdre 1 Lb . Par semaine

Il ya 3500 calories en 1 lb de graisse corporelle . Pour perdre ce montant en une seule semaine , vous devez créer un déficit de 3500 calories dans la semaine , ou de réduire votre consommation de calories par 500 calories par jour . Un déficit calorique signifie la consommation totale de calories de moins de calories que vous ingérez . Ce déficit peut être créé en mangeant moins ou plus d'exercice , ou faire les deux ensemble. Instructions
Le 1

calculer le nombre de calories que vous brûlez dans des conditions normales par jour . La meilleure façon de le faire est d'entrer vos informations dans l'un des nombreux calculateurs en ligne . Ce calcul nécessite âge, le poids , la taille et la quantité d'exercice physique.
2

Soustraire 500 de ce résultat pour calculer votre total quotidien de calories nécessaires pour perdre une livre par semaine .

Photos 3

Gardez une trace de votre apport calorique et la quantité de calories que vous brûlez par l'exercice. Votre déficit peut se produire en mangeant moins ou de l'exercice . Par exemple , si vous avez réduit assez casse-croûte de la consommation alimentaire à réduire de 300 calories de votre alimentation , vous pourriez obtenir le déficit restant en faire assez d'exercice pour brûler 200 calories de plus pour atteindre 500 pour la journée .
4

Continuer votre régime de déficit calorique jusqu'à ce que vous perdez la quantité de poids que vous désirez. Il est toujours préférable de réaliser ce déficit calorique continue grâce à une combinaison de la réduction de calories indésirables , tels que ceux de sodas sucrés et les grignotines , et l'exercice aérobie .