Comment se débarrasser de gras dorsal à la maison

Retour graisse est inesthétique mais peut être réduit à l'aide de l'exercice régulier et un régime alimentaire approprié . Réduction de la graisse dans le dos seul , aussi connu comme la réduction de la place , n'est pas possible . Le corps réduit la graisse dans les couches , ainsi afin de perdre de la graisse à l'arrière , vous aurez à faire baisser votre all-over de graisse corporelle . Les régimes de famine pour perdre de la graisse ne se retournent résultant en plus de la prise de poids . Instructions
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perdre du poids graduellement au lieu de rapidement réduire votre chance de gagner le poids en arrière . Réduisez votre apport calorique de 500 à 1000 calories pour commencer à perdre jusqu'à deux livres. par semaine . Selon la Bibliothèque de médecine naturelle , perdant plus de cette semaine est malsain .
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Évitez les aliments transformés malsains , qui vous feront gagner ou de conserver sur le poids plutôt que de se débarrasser de lui . Restez à l'écart à partir de sucre , les aliments frits , gras saturés et en glucides simples . Choisissez des glucides complexes, tels que les pâtes de blé entier et les pains de grains entiers qui prennent beaucoup de temps pour digérer et vous vous sentirez plein pour une période de temps plus longue . Mangez des protéines maigres , comme le poulet et le poisson et de consommer des graisses insaturées comme l'huile d'olive et d'avocat .
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Construisez votre routine d'exercice cardio-vasculaire de 45 minutes par jour , trois jours par semaine . Courez ou marchez en place , faire du vélo stationnaire ou utiliser la machine elliptique ou monte-escalier si vous en avez un à la maison . Utilisez DVD d'entraînement ou tout simplement monter et descendre les escaliers . Effectuer des exercices qui apportera le rythme cardiaque . Cardio augmente le métabolisme et brûle les calories et la graisse de tout le corps , y compris le dos .
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Effectuer des exercices composés comme push ups, fentes, des squats , morts - ascenseurs et banc plonge à l'appui de votre efforts cardiovasculaires dans la combustion des graisses . Exercices composés forment plusieurs muscles en même temps . Pour musculaire pour maintenir , il faut beaucoup d'énergie , ce qui entraîne un métabolisme rapide toute la journée . Former tous les muscles du corps , trois jours de la semaine .
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tonalité et serrer le dos avec exercices pour le dos . Exercices pour le dos ne brûlent pas la graisse, mais aideront tonus musculaire de montrer à travers une fois que vous la graisse corporelle a été réduit . Effectuer lignes d'haltères , allongé lignes d'haltères et push ups . Inclure des exercices , comme la planche et des craquements, pour tonifier les abdominaux . Afin d'avoir de solides muscles du dos , vous devez muscles de l'estomac solide .
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Porter corps formant des sous-vêtements et des vêtements pour obtenir instantanément débarrasser de la graisse de retour et à la forme de votre corps supérieur . Shapers corps sont disponibles pour les hommes et les femmes .