Comment se débarrasser de la graisse bas ventre rapide

La graisse du ventre plus bas que vous avez, plus votre risque est pour certaines maladies . Selon le site de Harvard Health Publications , augmentation de la graisse du ventre est associé aux maladies cardiovasculaires , des troubles métaboliques , le diabète de type 2 et le cancer du sein . Réduire rapidement la graisse du ventre par liposuccion coûte du temps et de l'argent et ne pas avoir les mêmes avantages pour la santé que la réduction de la graisse du ventre par le régime et l'exercice qui permet d'abaisser la pression artérielle et de maintenir les niveaux de cholestérol favorables . Si vous voulez vous débarrasser de la bas-ventre rapide , vous devrez faire quelques ajustements de style de vie . Instructions
Le 1

commencer une routine d'exercice cardio-vasculaire , à cinq jours de la semaine . Courir, nager , faire du vélo , ou s'entraîner sur le monte-escalier ou une machine elliptique pendant 30 à 60 minutes sur deux des cinq jours. Combiner la formation d'intervalle dans votre routine où vous revenez en arrière de quelques minutes de cardio de haute intensité à plusieurs minutes d'intensité modérée . Construire cette jusqu'à 30 minutes, trois jours de la semaine . L'entraînement par intervalles est difficile, mais brûle plus de calories dans un court laps de temps que long, de même intensité cardio ne .
2

exercice avec des poids deux à trois jours par semaine pour accélérer brûler les graisses et aider à garder le gras dans le long terme . Construire la masse musculaire , car elle oblige votre métabolisme à brûler les graisses tout au long de la journée , même lorsque vous êtes au repos . Cibler toutes les parties du corps .
3

Effectuer des exercices abdominaux inférieurs à serrer la zone inférieure de l'estomac de sorte qu'une fois la couche de graisse du ventre a été réduit , vous aurez tonique muscles pour montrer . Ne croque inverse , les cercles de jambes , des ciseaux , soulève la jambe et du genou pendaison soulève .
4

Eviter réduire radicalement les calories et le contrôle de la partie de la pratique à la place. Manger des petits repas , cinq à six fois par jour pour maintenir le métabolisme va . Mettre l'accent sur les glucides complexes , des protéines maigres et gras polyinsaturés «sains» . Mangez des aliments tels que les fruits , les légumes, la dinde , le poulet, les grains entiers, l'huile d'olive et les noix brutes . Évitez les boissons sucrées , le pain blanc et les pâtes de grains raffinés .
5

Asseyez-vous et se tenir debout et maintenir une bonne posture . Former une ligne verticale avec vos oreilles , les épaules et les hanches de sorte que les courbes naturelles de la colonne vertébrale de séjour dans le tact . Ne pas en reste . Selon le site "Meilleur magazine de la santé " , une bonne posture vous fait paraître plus grand , plus mince et plus tonique et vous aurez également se sentir plus confiants .
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Respirez profondément et méditer pour éviter des niveaux élevés de stress et de empêcher la libération de cortisol . Le cortisol est une hormone de stress déclenché par le stress et selon le site Marilyn Glenville , il est associé à la graisse autour de la moyenne .