Comment perdre du poids avec la réduction de calories

Il est un mantra de base pour la perte de poids - les calories qui sortent doivent être plus que les calories qui vont po Si vous brûlez plus de calories que vous consommez , votre corps va utiliser les réserves de graisse à alimenter activités . Le corps se tourne naturellement à graisse pour le carburant lorsque les glucides ne sont pas disponibles . Ainsi , la réduction de la teneur en calories est un excellent moyen de perdre du gras corporel et le poids . Tout en réduisant les mauvaises calories , tels que les aliments frits , les sucres et les aliments transformés , est une bonne idée , la consommation de bonnes calories , tels que les glucides complexes , des protéines maigres et les fruits /légumes , peut réellement aider dans vos efforts de perte de poids . L'American College of Sports Medicine (ACSM ) recommande un minimum de 1200 calories par jour pour les femmes en moyenne et 1 800 calories par jour pour les hommes . Instructions
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déterminer vos besoins caloriques quotidiens en utilisant l'équation suivante : l'apport calorique quotidien = poids corporel ( kg ) x F , où F = 15 pour les hommes actifs , 12 pour les femmes actives , 13 pour inactif les hommes et 10 pour les femmes inactives . Vous pouvez également déterminer vos besoins en calories exactes en fonction de votre poids, la taille , l'âge , le sexe et le niveau d'activité en utilisant librement disponibles calculatrices de l'apport calorique en ligne .
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consommer 500 calories de moins que vos besoins quotidiens en calories , calculé à l'étape 1 . un déficit de 500 calories par jour peut vous aider à perdre jusqu'à 1 kg par semaine .
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Mangez des aliments riches en fibres et boire beaucoup d'eau (un verre tous ou deux heures) pour vous tenir rassasié plus longtemps . Au lieu d'un grand repas , avoir plus de petits repas tout au long de la journée. Cela contribue non seulement à conjurer les affres de la faim , mais aussi a l' avantage important de maintenir votre glycémie à un niveau stable . Mettez à des options de grains entiers comme le riz brun et les pâtes de blé entier , et d'éliminer les aliments sucrés de votre alimentation .
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Soyez physiquement actif et l'exercice régulièrement . Réduire les calories suffisamment se traduira par la perte de poids , mais dépenser des calories par l'activité physique va accélérer l'effet . Choisissez une option d' exercice en fonction de vos objectifs de remise en forme (par exemple , cardio , la musculation ) . Vous devrez peut-être augmenter le nombre de calories en fonction de votre niveau d'activité , mais hausse de plus de 15 % ne peut aboutir à la perte de poids .