Le régime restrictif Meilleur calorique
Un régime restrictif en calories vous oblige à consommer moins de calories que vous le feriez normalement . Les besoins caloriques sont déterminés par votre âge, le poids , le type de corps et le niveau d'activité physique. Selon la clinique Mayo , régimes hypocaloriques restreindre standards appellent de 20 à 30 pour cent moins de calories que d'habitude dans votre alimentation quotidienne . Régimes restrictifs en calories peuvent vous aider à perdre du poids ainsi que de contribuer à la santé globale . Il ya des risques et des avantages associés à ce type de régime alimentaire , et il est important de vous assurer d'obtenir suffisamment de nutriments lors de la réduction de l'apport calorique . Aliments
Obtenir la plupart de vos calories à partir de fruits et légumes . Couper les sucres , les graisses et les sources de protéines riches en calories . C'est une bonne idée de consommer de petites quantités de protéines maigres comme la dinde , du poisson et yogourt faible en gras pour garder votre masse musculaire de se détériorer . Vous pouvez manger de grandes quantités de fruits et légumes , sans consommer beaucoup de calories. Cela aide à vous sentir rassasié et d'obtenir les vitamines et autres nutriments essentiels dont vous avez besoin tout en réduisant le nombre de calories que vous mangez .
Boissons
arrêter de boire des boissons qui contiennent beaucoup de calories . Beaucoup de gens boivent des centaines de calories chaque jour sans s'en rendre compte . Le meilleur régime restrictif en calories découpe soda , jus de fruits, café, lait, et toutes les formes de l'alcool . Ces sortes de boissons emballer un nombre important de calories . Restez bien hydraté en buvant au moins 64 fl oz d'eau par jour . Vous pouvez aussi boire des thés non sucrés dans une variété de saveurs . Essayez thé vert , une source particulièrement sain d'antioxydants et stimulant métabolique .
Avantages et risques
Comprendre les avantages et les risques associés à un régime restrictif en calories . Selon la clinique Mayo , peu de recherches suggère que ces plans alimentaires peuvent avoir des effets positifs sur la pression artérielle , taux de cholestérol , la tension artérielle , et le pourcentage de graisse corporelle . Beaucoup de personnes suivent également ce type de régime pour objectifs de perte de poids. Cela peut être une approche efficace pour manger, mais il n'est pas sûr pour tout le monde . Les personnes âgées et les enfants ne devraient pas restreindre la quantité de calories qu'ils consomment. Personnes maigres doivent également envisager de manger normalement plutôt que de couper des calories . Risques et effets secondaires négatifs associés à calories restreindre régimes incluent les étourdissements , la faiblesse, l'irritabilité , des nausées , l'anémie , les irrégularités menstruelles et la perte de la masse musculaire . Consultez toujours votre médecin avant de commencer ce type de régime .
