Bodybuilding Diet pour la perte de graisse
régime est important pour la perte de poids. En tant que culturiste , vous devez alimenter votre corps correctement et assurez-vous qu'il reçoit tous les nutriments dont il a besoin. Cela aidera à la perte de poids approprié. La nutrition est le fondement de la réussite pour le culturisme et la performance au jour le jour . Un bon équilibre des aliments est tout aussi important , de sorte que le corps ne reçoit pas l'habitude de manger les mêmes choses , qui à son tour causer à métaboliser plus lent . Protéine
Selon un article paru dans Max Sport et Fitness Magazine , la protéine est l'un des ingrédients clés d'un régime de perte de poids . La quantité quotidienne recommandée courante de protéine pour faciliter la perte de poids est de 1 g par kilo de poids corporel. Certains d'excellentes sources de protéines sont les blancs d'œufs , poulet , dinde , poisson, fromage cottage , yogourt faible en gras , fruits de mer et le lait écrémé ou faible . Pour les bodybuilders , il est important d'obtenir l'apport recommandé de protéines et de l'étaler tout au long de la journée. Selon Aaron Dibona , un entraîneur personnel à Fitworks , les culturistes doivent avoir un repas pré-entraînement et un repas post-entraînement qui comprend des protéines , en plus de leurs autres repas .
Glucides Photos
autre partie importante de la perte de poids est de manger les bons glucides . Max Sport et Fitness Magazine a déclaré la quantité recommandée de glucides pour la perte de poids par jour est de 1 à 1 1/2 g par kilo de poids de corps . Il dit être sûr de manger " bons glucides ", qui comprennent les grains entiers, la farine d'avoine , pain de blé , le riz, les fruits, les pâtes de blé entier , et plus encore. " Soyez sûr de glucides pile le matin mais diminuer votre consommation de glucides tout au long de la journée », a déclaré Dibona .
Autres recommandations diététiques
Max Sport et Fitness Magazine suggère d'éviter de fumer , de manger toujours le petit déjeuner , remplacer la consommation de graisses saturées ( graisses animales ) avec poly et monoinsaturés graisses ) , d'augmenter la consommation d'aliments à base de plantes riches en fibres ( ex- fruits, légumes, noix, graines, céréales , etc ) , et de boire au moins 1,4 litres d'eau par jour . Lorsque les culturistes sont de levage et de travail, le corps brûle plus de carburant et a besoin d'un apport plus élevé de la nourriture et de l'eau . Dibona dit quelques raisons de boire la bonne quantité d'eau est qu'il prévient la constipation , maintient bon tonus musculaire en donnant muscles la capacité de contracter , débarrasse le corps des déchets , fournit de l'énergie , et agit comme un coupe-faim et aide le corps à métaboliser stockée matière grasse . Ceux-ci seront tous contribuer à faciliter la perte de poids body-building .
