Comment perdre du poids et obtenir un ventre plat

Une balle magique n'existe pas pour perdre du poids et obtenir un ventre plat . Manger les bons aliments , regarder des parties et en déplaçant votre corps sont le protocole standard avec la perte de poids . Selon WebMD , 99 pour cent des personnes à perdre du poids dans la région abdominale avant toute autre partie du corps . Vous allez construire ces muscles si vous vous concentrez sur les exercices abdominaux . Sauf si vous perdez de la graisse du corps qui les recouvre , ils ne deviendront pas plat ou visible . Instructions
Le 1

Snack sur les noix tout au long de la journée. Plutôt que de se livrer à des collations ou des craquelins sucrés , les remplacer pour les amandes ou les noix . La graisse et de protéines dans les noix réduit les envies de d'autres aliments . Noix aident également à garder votre stable de sucre dans le sang . Cela vous donnera l'énergie pour travailler ainsi.
2

Réduire la consommation de glucides . Remplacez les glucides blancs tels que les pâtes et le riz brun avec des versions . Lorsque cela est possible , de manger un tas de soupe de légumes à la place du riz, des pâtes ou du pain . Au lieu d'utiliser du pain pour faire un sandwich , envelopper les garnitures avec une enveloppe de laitue .
3

Mangez beaucoup de protéines dans votre alimentation . Les aliments riches en protéines comprennent la dinde et le poulet . Inclure ces aliments dans au moins deux repas par jour . Si vous ne mangez pas de viande , les œufs et le tofu sont des sources de protéines sans viande . Protein vous remplit rapidement et aide à construire le muscle . Ces deux va vous aider à perdre du poids et obtenir un ventre plat .
4

Remplacez tous les jus et les boissons gazeuses avec de l'eau . Essayez de boire 64 onces d'eau par jour . Cela permettra de réduire les calories inutiles de boissons . Eau réduit également le ballonnement , qui vous aidera à obtenir un ventre plat .
5

exercice quatre à cinq fois par semaine . Faire 45 à 60 minutes d'exercice aérobie chaque fois. La marche rapide , la course et la natation sont toutes les options . Trouver quelque chose que vous aimez faire . Faire Pilates hebdomadaire à aider à aplatir votre ventre .