Poivrons verts , champignons et amp; Oignons pour perdre du poids
Vous ne pouvez pas vous tromper en mangeant poivrons verts , champignons et oignons sur un programme de perte de poids . La consommation de ces trois légumes vous aide à maintenir un régime alimentaire bien équilibré , nutritif et faible en calories . Poivrons verts, oignons et les champignons fournissent également votre plan de repas avec fibres alimentaires , vitamines et minéraux pour la santé globale tout en perdant du poids. Consultez votre médecin avant de commencer un programme de régime pour obtenir des conseils en matière de nutrition spécifiques à votre état de santé général . Alimentation équilibrée
Manger une combinaison de légumes et de fruits chaque jour fait partie d'un régime alimentaire bien équilibré . Les légumes comme les poivrons verts , les champignons et les oignons aident à prévenir les maladies cardiaques , réduire votre pression artérielle , garder vos yeux en santé et aide à la digestion . Le département américain de l'Agriculture recommande de manger neuf portions de fruits et légumes par jour , ce qui équivaut à environ 4,5 tasses . Vous pouvez manger 2,5 tasses de tranches de poivrons verts , champignons et oignons pour atteindre l'apport nutritionnel recommandé pour les légumes par jour. Pour la perte de poids saine , mélanger les légumes et les fruits que vous mangez chaque jour avec un mélange de protéines végétales et animales , des hydrates de carbone à partir de grains entiers, de bons gras comme l'huile d'olive ou de l'huile de canola , et l'exercice quotidien .
calories et fibre
Une tasse de tranches de poivron vert a seulement 18 calories et ajoute 2,5 grammes de fibres à votre alimentation . Une tasse de champignons tranchés dispose de 15 calories, mais moins d'un gramme de fibre , tandis qu'une tranche d'oignon a seulement 6 calories . Parmi les trois légumes , poivrons verts vous offrent le plus de fibres , ce qui vous permet de rester rassasié plus longtemps . Snack sur des tranches de poivron vert au cours de votre journée pour conjurer la faim et à la tentation de manger des collations riches en calories .
Vitamines et minéraux
Les poivrons verts vous offrent avec une alimentation d'une journée complète de la vitamine C , avec 74 milligrammes de 75 milligrammes l'apport quotidien recommandé pour les femmes adultes . En plus de la vitamine C , les poivrons verts fournissent 340 microgrammes de l'apport recommandé de 700 microgrammes de vitamine A, qui aide à prévenir les maladies oculaires . Les champignons sont riches en potassium avec 223 milligrammes . Votre corps utilise potassium pour maintenir votre rythme cardiaque et déplacer des éléments nutritifs dans le sang . Une tranche d'oignon fournit des quantités minimales de vitamines et de minéraux à votre alimentation , mais rehausse la saveur des aliments .
Servant Suggestions
Les saveurs de poivrons verts , champignons et oignons se compléter mutuellement et faire un plat sain de côté . Préparer une salade de ces trois légumes et les humidifier avec de l'huile d'olive et vinaigre , ou les faire frire dans l'huile d'olive ainsi . Une autre recette faible en calories pour les poivrons verts , champignons et oignons est une omelette aux blancs d'œufs et de fromage faible en gras , avec les légumes .
