Comment traiter avec le Plateau de perte de poids

Un plateau de perte de poids se produit quand les calories que vous prenez en équilibre avec les calories que vous dépensez . Bien que vous ne pouvez pas avoir changé votre régime alimentaire et exercice de routine , vous arrêtez de perdre du poids . Cela peut se produire parce que vous perdez du poids , moins de calories sont nécessaires pour maintenir ce poids . En outre, votre corps peut s'adapter à votre routine d' activité physique . Bien que le plateau peut être frustrant , il ya plusieurs choses que vous pouvez faire pour commencer à perdre du poids. Instructions
Le 1

évaluer votre routine alimentaire et de l'exercice en cours. Assurez-vous que vous n'avez pas commencé par inadvertance à consommer plus de calories ou diminué votre activité physique . Relaxer les habitudes alimentaires et l'exercice qui vous ont permis de perdre du poids initialement se produit souvent lorsque vous vous approchez de votre objectif de perte de poids .
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Mangez plus souvent . Plusieurs petits repas permet de garder votre métabolisme va à un taux plus élevé que trois gros repas . Plan de manger environ toutes les 3 heures en ayant cinq à six petits repas ou trois petits repas et deux collations .
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Faites des activités de renforcement musculaire . Parce que les muscles brûlent plus de calories que la graisse, augmenter votre masse musculaire aidera compenser une baisse du métabolisme qui peuvent résulter d' un régime et la perte de poids . Faites des exercices de poids corporel comme les squats , fentes et push-ups . Effectuer des exercices comme la flexion des biceps et triceps pots de vin à l'aide de bandes de résistance ou des haltères pour un entraînement plus intense .
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varier le volume et l'intensité de votre exercice . Quand vous faites la même activité à plusieurs reprises, vos muscles s'adaptent en devenant plus efficace . Pour les muscles à l'hypertrophie , ou augmentation de la taille , ils doivent être surchargés. Essayez d'ajouter la formation d'intervalle ou de formation de circuit pour vos séances d'entraînement .