Comment se débarrasser de l'estomac Fat supérieur

Avoir la graisse dans l'estomac augmente votre risque de contracter certains types de cancer , le diabète , les maladies cardiaques , accidents vasculaires cérébraux et l'hypertension artérielle , selon le site Dr Marilyn Glenville . Pour réduire votre graisse du ventre supérieur, il ya des exercices ciblés que vous pouvez faire . Toutefois , seuls des exercices ciblés ne vont pas se débarrasser de votre graisse du ventre . Vous devrez commencer à bien manger et de faire une combinaison d'exercices pour obtenir les résultats souhaités . Instructions
Le 1

Ban ou réduire le stress de votre vie . Les niveaux de stress accrus libérer le cortisol, l'hormone du stress, qui est associé avec de la graisse de l'estomac . Respirez profondément pendant des périodes stressantes , déléguer des responsabilités si nécessaire et pratique le yoga ou la méditation.
2

Buvez de l'eau tout au long de la journée pour promouvoir la santé digestive , éviter les ballonnements , les nutriments de transport , nettoyer votre système et vous garder hydraté .
3

fournir à votre corps la nutrition constante pour l'empêcher de soif aliments de résultats -sabotage . Mangez cinq à six petits repas par jour en mangeant toutes les trois heures . Préparez de petits repas à l'avance en utilisant les glucides complexes riches en fibres et de grains entiers, les graisses insaturées comme les noix brutes et l'huile d'olive et des protéines maigres , y compris le poisson et la dinde.
4

Effectuer des exercices cardiovasculaires trois jours semaine pendant 30 minutes chaque jour . Élever votre rythme cardiaque pour activer votre métabolisme et brûler les graisses sur tout le corps , y compris dans la région de l'estomac . L'exercice cardiovasculaire comprend course, la natation et le vélo .
5

Travailler avec des poids pour tonifier votre corps tout entier et pour empêcher les aliments de se transformer en graisse . Masse musculaire permet à votre corps pour garder la combustion des graisses , même pendant les périodes de repos . Travailler avec des poids de trois jours par semaine et d'intégrer un jour de repos après chaque séance d'entraînement afin que vos muscles peuvent se réparer .
6

Faire des exercices abdominaux si vous avez un estomac serré et tonique à afficher après la couche de graisse est parti . Cibler le haut de l'estomac avec deux à trois séries de craquements . Allongez-vous sur le sol sur le dos , les genoux fléchis et vos mains derrière votre tête pour le soutien. Utilisez vos muscles abdominaux supérieurs à soulever seulement vos omoplates du sol. Expirez sur l'effort et vous abaissez lentement . Répétez les craquements de 10 à 15 fois par jeu que votre niveau de condition physique le permet.
7

Effectuez deux à trois séries de craquements clam- shell pour un défi supplémentaire et de cibler les muscles abdominaux supérieurs de côtés opposés . Faites un resserrement standard, mais au lieu de simplement augmenter vos omoplates , apportent aussi vos genoux vers votre poitrine . Expirez sur l'effort et de réduire à la fois les omoplates et les jambes à la position de départ . Faites 10 à 15 répétitions par série en tant que votre niveau de condition physique le permet.
8

Donnez à votre corps huit heures de repos dans la nuit de se restaurer et de vous fournir avec une nouvelle énergie .