Comment faire pour augmenter le muscle Ratio Fat Gain

Régime alimentaire et exercice sont les plus grands facteurs de l'augmentation de votre muscle de gain du rapport graisse . La graisse s'accumule quand les gens mangent les mauvais types d'aliments et n'exercent pas correctement . Mode de vie , le régime alimentaire et l'exercice changements vous aideront à augmenter la masse musculaire tout en perdant la graisse . Choses que vous devez
Fruits Légumes

grains entiers
protéines de la musculation Aérobic
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Le 1

changez ce que vous mangez . Arrêtez de manger de la malbouffe , riche en matières grasses et de glucides vides qui sont riches en calories et pauvres en nutriments . Ces types d'aliments sont stockés sous forme de graisse sur votre corps plus facilement que les protéines, les légumes et les fruits . La malbouffe comprend bonbons, biscuits , chips, céréales sucrées , pain blanc , beignes , crème glacée , frites , gaufres surgelées , gâteau , beurre , mayonnaise , vinaigrette, lattes en calories et des boissons et aliments les plus rapides . Manger suffisamment de fruits et légumes tous les jours qui sont faibles en calories et avoir la fibre qui vous aidera à vous sentir rassasié . Pour perdre de la graisse et garder le muscle , ne manger que la quantité minimale de produits de boulangerie nécessaires , et quand vous faites manger , assurez-vous qu'ils sont à grains entiers
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Mangez plus de protéines . ; protéine est le bloc de construction des muscles . Après chaque séance d'exercice , vous devriez avoir une portion de protéines faibles en gras , comme le poisson , le poulet ou un verre de protéines de faible teneur en calories .
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développement musculaire en soulevant des poids au moins trois jours par semaine . Muscle sur votre corps brûle plus de calories que la graisse . Faire au moins trois haltérophilie séances par semaine , en se concentrant sur tous les groupes musculaires, y compris les jambes , les bras , le dos et le noyau . Selon le Conseil américain sur l'exercice , l'haltérophilie peut transformer votre corps en une machine à brûler les graisses où vos muscles peuvent continuer à brûler des calories de graisse même lorsque votre corps est au repos .
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S'engager dans l'exercice aérobie entre quatre et six jours de la semaine . Chaque heure d'exercice que vous faites brûler 400 à 600 calories ; ce ne peut égaler une perte de 1 lb de graisse par semaine . Avez faible intensité des séances d'entraînement une demi-heure en première comme la marche , l'aérobic, le vélo, la randonnée ou la natation et augmenter l'intensité et la durée pour maintenir la combustion des graisses .
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Si vous êtes en surpoids , perdre 1 ou 2 lbs . par semaine. Si vous perdez plus que cela, vous pourriez perdre le muscle au lieu de la graisse . Pour perdre 2 livres. par semaine, vous devez réduire votre apport calorique de 500 à 1000 calories par jour , selon les Centers for Disease Control and Prevention. Vous devez brûler 3500 calories de plus que ce que vous consommez pour perdre une livre de graisse . Utilisez un livre de comptage de calories et commencer à compter et découpe haute teneur en calories et les aliments riches en matières grasses .
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Changer votre style de vie . Peu de graisse corporelle est réalisé en permanence par changer les mauvaises habitudes pour toujours . Par exemple , arrêter de manger dans des restaurants ou des stands de restauration rapide . Soulever des poids ou faire de l'aérobic tous les jours . Arrêtez de boire de la soude et de l'alcool . Mangez de plus petites portions de nourriture et de limiter votre malbouffe .