Bons aliments à manger pour perdre du poids rapidement

Selon l'Institut de technologie du Massachusetts ( MIT ) , le secret pour perdre du poids est simple , " l'apport énergétique doit être inférieur à l'énergie dépensée . " Cela peut être plus facile à dire qu'à faire quand un gâteau de café au bureau vous tente . MIT dit le plus sûr moyen de perdre du poids et le maintenir est de « diminuer les calories d'environ 500 par jour en suivant un bon régime alimentaire nutritif et de l'exercice . " Il recommande de réduire les calories d'une manière équilibrée , 250 par la nourriture et 250 grâce à l'exercice . Couper 250 calories de l'alimentation peut être plus facile , quand la nourriture que vous mangez vous laisse une sensation de satiété . Aliments de remplissage
pelures d'Apple contiennent la moitié de la fibre du fruit ainsi que la vitamine C, de fer et de magnésium .

pommes sont un des meilleurs aliments à manger quand la perte de poids parce qu'ils sont riches en fibres et empêchent les pointes de sucre dans le sang selon la santé au quotidien . Inclure aussi les légumes non féculents comme le brocoli et le chou-fleur . Barbara Rolls , Ph.D., professeur de nutrition à l'Université Penn State , a déclaré à la santé au quotidien que les légumes non féculents peuvent être consommés en quantité illimitée. Les salades sont aussi un premier choix. Penn State a constaté que les femmes qui mangeaient une salade avant un déjeuner de pâtes dévorés moins de calories globale . Géants de la fibre comme la farine d'avoine , de bleuets ou de quinoa sont également remplissent . Il peut être caché avantages de la consommation de fibres au-dessus de la sensation de satiété . Selon le MIT , la fibre peut " empêcher une partie de la graisse que vous mangez d'être absorbé car il tire des graisses par le tube digestif . "
Graisses saines
huile d'arachide et l'huile de canola sont également de bonnes sources de gras monoinsaturés .

Le corps a besoin d'un peu de la bonne graisse pour fonctionner . Les gras monoinsaturés , qui se trouve dans les avocats et l'huile d'olive , peut effectivement aider à vous sentir plus complet, qui peut vous aider à consommer moins de calories . Essayez d'ajouter l'huile d'olive pour les salades et les pâtes . Avocat peut être utilisé à la place de la mayonnaise dans un sandwich .

Protéines maigres
flétan est une excellente source de protéines et il est très copieux .

Comme graisse , manger des protéines à chaque repas peut vous aider à vous sentir rassasié . Il peut aussi aider à réduire la quantité de masse musculaire perdue lorsque le régime alimentaire, selon une étude publiée par l'American Journal of Clinical Nutrition. L'étude a révélé que les femmes qui mangeaient de la viande rouge ont perdu plus de poids que les femmes qui consommaient le même nombre de calories, mais éviter la viande bovine.

Les oeufs sont une autre grande source de protéine qui a été trouvé pour aider à la diète . Le Journal de l' American College of Nutrition a découvert que quand les gens mangent deux oeufs pour le petit déjeuner , ils mangent 400 calories de moins dans les prochaines 24 heures contre les gens qui ont mangé un bagel pour le petit déjeuner .
Yogourt Photos
Ajouter le yogourt à vinaigrettes et trempettes pour obtenir les avantages dans des lieux inattendus .

L'Université du Tennessee a constaté que la diète qui mangeaient trois portions de yogourt par jour ont perdu deux fois autant de poids sur un programme de 12 semaines que ceux qui ne mangent pas de yogourt . Les chercheurs ont déclaré que la laiterie a ralenti le processus de fabrication de la graisse et augmente la combustion des graisses du ventre .