Comment Work Out Assis sur une chaise

séances d'entraînement de la Chaire sont utiles lorsqu'on est coincé dans un petit espace , comme une cabine , toute la journée . Être capable de travailler dans une chaise peut aussi aider ceux qui ont des difficultés physiques maintenir la force et améliorer l'état de muscle même en position assise. Peu importe l'âge , avoir beaucoup de muscle sain maintient le corps plus jeune et beaucoup plus sain et peut aider à réduire la douleur chronique , telle que le dos et les douleurs articulaires , en renforçant les muscles qui soutiennent ces régions du corps . Choses que vous devez
président
poids libres ou d'autres résistance
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Le 1

assis bien droit , les pieds à plat sur ​​le sol. Si nécessaire , faites glisser vers l'avant sur ​​la chaise , plutôt que de s'asseoir avec le dos droit contre le dossier de la chaise , pour permettre une meilleure posture . Atteindre les deux bras vers le haut dans l'air , maintien de la posture à dossier droit . Maintenez l'étirement pendant un moment , puis laissez les bras de flotter sur les côtés et en bas, reposant sur les bras du fauteuil ou par le bord du siège . Répétez ce tronçon à trois reprises.
2

place les mains sur les épaules opposées , croisant les bras sur la poitrine et les coudes légèrement pointant vers l'extérieur à l'avant . Tourner lentement de la taille , tout en maintenant une bonne posture , juste au point de se sentir l'étirement. Faire tourner doucement revenir au centre , de face, et continuer la rotation lente de l'autre côté . Étirer la taille de cette motion torse torsion trois fois de chaque côté . Ensuite , placez une main sur la cuisse , et atteindre l'autre main vers le haut. Plier lentement vers le côté de la main au repos , permettant le bras vers le haut étendu au point en diagonale vers l'endroit au plafond où le mur et le plafond se rejoignent. Répétez l'étirement de côté deux fois de chaque côté .
3

retour les mains sur les épaules comme à l'étape 2 . Cette fois , serrez les muscles abdominaux en cambrant attentivement le dos et en tirant les abdominaux vers l'intérieur . Il s'agit essentiellement d' une crise assis . Détendez-vous les abdominaux comme vous venez de la crise à une position droite dos assis . Répétez l'opération pour un ensemble de 10 concentrés , des craquements assis lents .

, Mettre les doigts sur les côtés de la tête , entre les temples et les oreilles . Tourner lentement le torse d'un côté , tout en tirant dans et en serrant les muscles abdominaux et à la flexion légèrement vers l'avant et pointant le coude vers le bas mouvement vers le genou opposé . Il n'est pas nécessaire de mettre le coude jusqu'au genou , mais pour augmenter la difficulté , en même temps que lever genou opposé à rencontrer le coude . Tourner de nouveau à la position de départ lentement, puis répétez de l'autre côté . Effectuer une série de 12 , six de chaque côté .
4

Tenez les haltères ou un autre élément fournissant une résistance , comme deux bouteilles d'eau ou des produits en conserve. Glisser vers l'avant sur ​​la chaise en équilibre sur le bord avant , les pieds à plat sur ​​le sol. Garder le dos droit et les muscles abdominaux de soutien , étendre les bras vers le bas par les côtés des cuisses et apporter les coudes près de la taille. Garder les coudes en place , porter lentement le poids jusqu'à la hauteur des épaules , mais ne les met pas tout le chemin vers les épaules . Ensuite , abaisser lentement à la position de départ . Effectuez ces flexion des biceps assis pour 10 répétitions lentes .
5

Tenez les poignées ou bord avant de la chaise et mettre vos pieds vers l'extérieur d'environ 2 ou 3 pieds de la chaise . Garder les bras près des côtés du corps et en gardant les genoux légèrement pliés pour le soutien , lever et abaisser le corps , en se concentrant sur les triceps à l'arrière des bras . Concentrer et se déplacer lentement pour faire de ce mouvement le plus efficace . Effectuez six à 10 répétitions de ces triceps modifiés .
6

Tenez les poids ou la résistance de remplacement dans les deux mains . Apportez les bras de sorte que les coudes forment un angle de 90 degrés et les coudes sont droites vers l'extérieur sur les côtés des épaules. Les poids doivent être à peu près au niveau du haut de la tête dans cette position . Lentement étendre les bras vers le haut , poussant les masses dans un communiqué de l'épaule assis . Ne pas bloquer les coudes lorsque les poids sont dans leur position la plus haute . Ramenez lentement les poids vers le bas pour la position de départ , en gardant les coudes à 90 degrés et au niveau des épaules. Effectuez 10 répétitions lentes .
7

stand d'environ 12 pouces devant le bord de la chaise . Lever les bras en avant , sur le niveau de l'épaule , que vous vous déplacez lentement dans une position assise . Apportez votre arrière juste à la surface de la chaise , puis levez-vous lentement à la position de départ , en abaissant les bras comme vous venez . Répétez cette squat modifié pour cinq à 10 répétitions , en fonction de la capacité .