Comment suivre un régime de calorie 1500

Une alimentation de 1500 calories est relativement simple , la plupart des gens qui se lancent dans un réussissent à perdre du poids . Selon le Département américain de la Santé et des Services sociaux , les Dietary Guidelines for Americans en 2010 estiment qu'une femme raisonnable active âgée entre 19 et 30 nécessite 2.000 à 2.200 calories par jour , allant jusqu'à 2600 à 2800 pour son homologue masculin . Un déficit de 500 calories ou plus par jour est un bon objectif initial pour la perte de poids. Une combinaison d'une bonne planification , une bonne nutrition et un bon exercice peut contribuer à une perte de poids saine et durable , tout en aidant vous adhérez à votre limite de 1.500 calories . Instructions
Le 1

Faire un engagement à combien de kilos vous voulez perdre et quand. Un moyen rapide de déterminer le nombre de calories que vous dépensez par jour est de multiplier votre poids en livres par 13 . Cela vous donnera les calories nécessaires dans une journée normale à une activité légère . Par exemple , si vous pesez £ 140 , vos calories pour la journée serait 1820 . Vous souhaitez créer alors un déficit de 320 calories en une journée. Il prend un déficit de 3500 calories pour perdre une livre , donc en sachant que votre exigence quotidienne et compensation avec 1500 , vous pouvez travailler sur combien de poids vous pouvez perdre hebdomadaire ou mensuelle.
2

diviser votre 1500 calories jusqu'à sagement pendant la journée. Manger les bons aliments avec les bons nutriments va se stabiliser votre glycémie , réduire vos envies de matières grasses et /ou les aliments sucrés . La Mayo Clinic a une pyramide alimentaire qui donne des lignes directrices pour connaître le type et la quantité de nourriture que vous devriez consommer dans une alimentation saine . Utilisez jusqu'à 75 calories sur gâteries sucrées pour vous empêcher de se sentir démunis, déclencher des envies . Divisez le reste 1425 entre le suivant: trois à cinq portions quotidiennes de graisse , trois à sept portions de protéines maigres et des produits laitiers , quatre à huit portions de glucides , portions illimitées de fruits , au moins trois portions , et des parties illimitées de légumes , avec au moins quatre portions quotidiennes . En divisant vos groupes d'aliments , vous aurez un régime alimentaire nutritif et bien équilibré 1.500 calories par jour.
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S'engager dans l'exercice quotidien . Non seulement l'exercice aide à brûler vos calories 1500 plus rapide , il libère des endorphines améliorer l'humeur qui renforcent votre volonté . Pour brûler une livre que vous avez besoin de dépenser 3500 calories dans l'exercice - l'équivalent de marcher 30 miles pour un adulte de taille moyenne . Cela peut sembler beaucoup, mais il n'a pas à être le seul jour - espace au-dessus de la semaine . De Medline recommander activité aérobie pour au moins deux heures et demie réparties sur une semaine, mais pas moins de 10 minutes à une heure . Augmenter la quantité de temps que vous passez sur l'activité d'aérobie chaque semaine pour aider votre condition physique et brûler ces calories 1500 . Une classe de renforcement , comme une classe de corps de pompe deux fois par semaine , vous aidera à devenir plus fort , ce qui rend vos muscles plus efficace pour brûler les calories .