Comment réduire le ventre gras rapide

Si vous avez la graisse du ventre excès , vous êtes à risque accru de maladies cardiaques, le diabète , l'hypertension artérielle , un accident vasculaire cérébral et de certains cancers . Vous ne pouvez pas faire disparaître simplement en faisant des craquements graisse du ventre excès . Coin réduire une zone de votre corps n'est pas possible . Le meilleur moyen de perdre de la graisse dans la région de l'estomac est de réduire la graisse sur tout le corps . Vous pouvez le faire en ajustant votre alimentation et en intégrant un régime d'exercice dans votre vie . Instructions
Le 1

manger des repas fréquents , petits , nutritifs tout au long de la journée. Manger jusqu'à six petits repas par jour permet de garder votre métabolisme actif et aider à brûler la graisse rapide . Vous serez moins susceptible de donner dans les fringales . Mangez des protéines maigres comme les blancs d'œufs et le poulet , les graisses insaturées comme l'huile d'olive au lieu de graisses saturées et en glucides complexes, y compris les grains entiers et les produits riches en fibres au lieu de glucides simples . Trente pour cent des calories que vous mangez pendant la journée devrait provenir de matières grasses , 45 pour cent devrait provenir des glucides et 25 pour cent doit provenir des protéines .
2

Évitez la caféine et l'alcool. Ils déshydrater le corps et avoir des calories vides . Buvez de l'eau pour rester hydraté , pour nettoyer votre système et à maintenir un système digestif sain .
3

Intégrer la formation d'intervalle dans votre vie . Au lieu de faire de longues périodes d'exercice cardio-vasculaire , vous pouvez faire 20 minutes d'entraînement par intervalles pour rapide , la consommation maximale de la graisse sur tout le corps . Par des allers-retours de faible à haute intensité exercice cardio-vasculaire , vous brûlez plus de calories et d'obtenir des résultats plus rapides . Jogging ou marcher pendant trois minutes et accélérer à un sprint d'une minute avant de ramener l'intensité à trois minutes de marche ou de jogging . Répétez ce cycle jusqu'à ce que vous avez fait au moins 20 minutes d' entraînement par intervalles. Vous pouvez faire la formation d'intervalle pendant la course, la marche, le vélo, la natation ou tout en travaillant sur ​​le monte-escalier ou une machine elliptique .
4

Ajouter formation de poids à votre régime d'exercice . La masse musculaire augmente votre métabolisme et brûle les graisses , même lorsque vous êtes au repos . Il permet aussi à l'avenir la prise de poids à la baie. Gardez défier vos muscles en augmentant le poids au fil du temps . Travailler sur les différents muscles sur des jours différents de sorte que les muscles que vous formés obtiennent le temps de récupération suffisant . Par exemple , former les bras et les épaules le lundi , le dos et la poitrine , les mercredis et les vendredis jambes .
5

Faites des exercices tels que des craquements , des redressements assis et secondaires coudes pour cibler et tonifier la zone abdominale . Une fois la couche de graisse a brûlé l'estomac , ces exercices vous aideront à afficher un ventre tonique .
6

Abaisser la quantité de stress dans votre vie . Les niveaux de stress accrus libérer le cortisol, l'hormone du stress. Le cortisol a été associée à la graisse dans la région de l'estomac . Bons remèdes peuvent inclure la pratique de la méditation , la respiration profonde et la délégation de tâches au travail pour prévenir le stress de la surcharge de travail .