Comment obtenir bras maigres

Quand un poids sur les gains de la femme , l'un des indicateurs les plus évidents est la taille de ses bras . Beaucoup de femmes veulent se débarrasser des triceps flasques et tonifier mais ne savent pas la meilleure approche . Cependant , des moyens efficaces existent pour perdre de la graisse autour des bras et obtenir des résultats satisfaisants qui laisseront bras forme et en regardant fabuleux . Instructions
Le 1

souffle graisse avec des exercices cardio-vasculaires . Réglez votre corps en mouvement à brûler les graisses en incorporant cardio dans votre routine de musculation . Selon "Shape" magazine, 20 minutes d'exercice cardio par jour comme une marche sur tapis roulant ou en courant , une promenade dans le parc ou la formation elliptique vous aidera à perdre quelques kilos .
2

Incorporer la formation de la force dans votre routine d'exercice . "Self " magazine indique que vous devez faire des exercices de musculation au moins deux fois par semaine . Cependant, vous devez faire vos exercices de musculation sur deux jours non consécutifs au lieu de 2 jours dans une rangée .
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Avez- bras soulève à l'aide de 2 à 10 livres de poids . "Self " magazine suggère d'utiliser des poids qui offrent une résistance suffisante et faire n'importe où de huit à 12 répétitions en alternant du bras droit au bras gauche . Prenez une pause de 30 secondes et répétez le bras soulève en trois sets . Cette cibles d'exercice les bras et les épaules .
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Utilisez une boule de stabilité . Avec le ballon de stabilité , vous pouvez faire des pompes en plaçant vos mains dans le centre de la boule et abaisser votre corps à environ 1 pouce de la balle et la levée de votre corps à la position initiale de push-up . «Soi» recommande de faire de 10 à 12 répétitions de ce mouvement de triceps - ciblage dans au moins deux ensembles .
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Marchez tout en tonifiant vos bras . Selon " remise en forme " magazine, vous n'avez pas besoin de poids pour tonifier les bras pendant que vous marchez . Le magazine suggère incorporant quatre mouvements de bras - tonifier faciles tout en marchant ; la ligne verticale , dans laquelle vous soulevez les coudes sur les côtés au niveau des épaules hauteur , en serrant les épaules et le haut du dos ensemble; la presse de la poitrine , en levant les deux bras devant vous avec les paumes face vers le haut et en serrant la poitrine ; la presse latérale , augmentant les coudes au niveau des épaules hauteur et en balançant les poings vers le bas et jusqu'à ce que les bras sont étendus ; et la volée d'un bras arrière , avec la main gauche sur la hanche et la main droite dans un poing sur le dessus de la main opposée , puis soulevez la main droite en diagonale jusqu'à prolongé avec la paume vers l'avant, puis le bas du dos à la position de départ . Répétez 25 répétitions sur chaque bras pour tous les exercices .