Les meilleurs exercices pour Retour Fat

Dans le monde d'aujourd'hui , la nourriture est disponible sur presque tous les coins de rue . Il est devenu pas cher et facile à consommer 2000 calories en un seul repas . Toutes ces calories peut souvent conduire à des excès de graisse corporelle , même sur le dos . Exercices seuls ne seront pas complètement se débarrasser de gras dorsal . Changements de mode de vie particulier dans le régime alimentaire contribuera à éliminer la graisse sur le dessus des muscles . Voici des exercices et des conseils pour aider à démarrer le voyage à une vie plus saine simples à la maison . Bas du dos Exercices

Le plus fondamental exercice au bas du dos est l'extension arrière. Commencez par couché sur le ventre ou sur le ventre sur le sol. Laissez vos mains se détendre par vos hanches . Levez la tête et les épaules du sol aussi haut que possible sans causer de l'inconfort . Soyez sûr de continuer une respiration régulière tout au long de l'exercice .

Le deuxième exercice est appelé un " ascenseur pelvienne . " Bien couchée sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol, serrez les muscles abdominaux et soulevez vos hanches vers le plafond . Maintenez la contraction pendant 10 secondes et revenir à la position initiale .

Le dernier exercice est le plus avancé . Allongez-vous sur le ventre , placez les coudes et avant-bras sur le plancher . Dans une position de push-up , en équilibre sur les orteils et les coudes . Gardez le dos droit et les jambes droites . Essayez de tenir la position pendant au moins 10 secondes. Si cet exercice est trop difficile , en équilibre sur vos genoux à la place de vos orteils . Tous les exercices mentionnés doit être répété 3 à 5 fois dans n'importe quel ordre .
La perte du corps humain et de graisse

Malheureusement les humains sont incapables d'éliminer la graisse d'une spécifique partie du corps sans l'aide d'un bistouri . Notre métabolisme est réglé pour enlever la graisse du corps dans une procédure lente et uniforme . Pour compléter une alimentation saine , la formation de résistance devrait être ajouté dans un régime alimentaire existant . Planifiez vos séances d'entraînement pendant 3 à 4 jours par semaine au début. Votre corps a beaucoup d'adaptation à faire alors ne prenez pas trop de changements à la fois . Au gymnase vos exercices devraient consister en des mouvements du corps entier qui se livrent autant de muscles différents que possible . Répétitions devraient être de 20 à 25 pour permettre au processus de combustion des graisses de se produire.

Perte de poids

valeurs caloriques dans les aliments sont la clé de voûte de la perte de poids . Simplement dit, les calories que vous consommez besoin de rester avec une gamme spécifique et avoir des portions idéales de protéines , de glucides et de graisses . Environ 70 % à 80 % de la perte de poids est directement liée au régime alimentaire. Lorsque vous essayez de perdre du poids de votre régime devrait être composé de 50 % de glucides, 40 % de protéines et 10 % de matières grasses . Après tout, la meilleure façon de réduire la graisse est coupé sur sa consommation . Fixer des objectifs raisonnables et réalisables pour vous qui consistent à long terme et les objectifs à court terme . Un objectif sain pour la perte de poids est de 2 à 3 kilos perdus par semaine . Cette gamme de calories combinée avec le dos et les exercices abdominaux peut être un bon début pour un nouveau corps .