Comment les hommes peuvent perdre du poids et construire le muscle par Doing Seulement Presses Banc

Le bench press fonctionne votre poitrine , les épaules et les triceps , mais aussi arrive dans votre cœur et le bas du corps à un degré moindre . C'est un exercice de base dans de nombreux bodybuilding , powerlifting et générales routines de musculation . Parce que la presse banc fonctionne si de nombreux groupes musculaires , vous aurez un grand coup de pouce du métabolisme et brûler des calories de banc en appuyant sur que vous le feriez d'un exercice d'isolation comme un à pile triceps , selon Mike Robertson de Indianapolis Fitness et entraînement sportif . Cela signifie que la presse de banc peut être un exercice efficace de perte de poids pour les hommes , ainsi que d'un générateur de force . Technique

Pour maximiser la quantité de fibres musculaires que vous utilisez pour brûler plus de calories , en utilisant une technique correcte est essentielle . Vos mains doivent être sur l'épaule avec l'exception d'une poignée ferme sur la barre . Creusez le haut du dos dans le banc et conduire vos pieds dans le sol pour vous donner une base plus solide de soutien, conseille Robertson . Abaisser la barre de votre poitrine sous contrôle , une brève pause , puis poussez-le avec force vers le haut. Gardez vos coudes rentrés au long de l'ascenseur pour éviter de surmener vos épaules .
Fréquence de la formation

Le plus souvent vous vous entraînez , plus de calories que vous brûlez et plus vite vous perdre poids. Même si cela peut faire en appuyant sur banc chaque jour semble être une bonne idée , les muscles se fait entre 48 et 72 heures pour récupérer pleinement après une séance d'entraînement, selon le Conseil américain sur l'exercice . Banc trois fois par semaine , les jours non consécutifs . Effectuer cinq séries de cinq répétitions en séance un , quatre séries de six à 10 répétitions en session de deux , et trois séries de 12 à 15 répétitions dans votre dernière séance de la semaine .

Régime

Perdre du poids par l'exercice seul peut être très difficile , comme l'abandon de poids vous oblige à brûler plus de calories que vous consommez . Bien banc de pressage peut brûler des calories , il ne brûle pas assez pour entraîner une perte de poids importante, car même une demi-heure de musculation vigoureux brûle seulement de 180 à 266 calories , selon votre poids corporel , selon l'Ecole Harvard de Santé Publique . Hommes actifs devraient consommer entre 2400 et 3000 calories par jour pour maintenir le poids , conseille le ministère de l'Agriculture des États-Unis , afin d'utiliser ces chiffres comme un guide et d'ajuster au besoin jusqu'à ce que vous perdez du poids à un rythme sain équilibre . Autour de 1 à 2 livres par semaine est idéale .

Considérations

En théorie , un homme peut perdre du poids tout d'effectuer des presses banc , pourvu que son régime est en échec , trop . Cependant , vous êtes beaucoup mieux intégrer d'autres exercices comme ell . Tout en appuyant sur banc pourrait conduire à des déséquilibres posturaux et musculaires , qui peuvent alors causer des blessures , et les résultats seront plus rapides si vous ajoutez d'autres exercices de musculation pour le dos , les épaules , les jambes et le noyau , avec cardio modérée et d'intensité élevée . Si vous décidez d'aller en bas de la bench press seule voie , s'efforcer d'augmenter progressivement les poids de levage vous de garder vos séances d'entraînement difficile et d'augmenter la consommation de calories .