Frapper un plateau de perte de poids
perte de poids peut être une lutte , mais les moments les plus frustrants dans la perte de poids peut être quand vous frappez un plateau . Vous faites la même chose qui a été un tel succès , et l'échelle refuse de bouger . Cela indique généralement le fait que votre corps s'habitue à votre nouveau style de vie . Corps semblent toujours heureux avec le statu quo , de sorte que le moyen de revenir sur la piste de la perte de poids est de secouer votre plan . Suivi
Si vous n'avez pas suivi ou un journal de ce que vous mangez , commencer à faire cela. Notez tout ce que vous mangez , y compris les morsures aléatoires , lèche et les goûts . Pour ce faire, pendant une semaine ou deux et puis prendre un bon regard critique sur les résultats . Si vous avez été honnête avec votre journal , vous pouvez voir où calories supplémentaires se sont glissées dans sans que vous le sachiez . Découpe cette poignée de bonbons durs et beurre d'arachide restes de sandwichs tous les jours peut être juste assez pour vous remettre sur le plan .
Parties
mesurent ou pèsent Ne vous portions alimentaires , ou avez-vous juste de les globe oculaire ou de confiance pour le personnel du restaurant pour les servir ? Le contrôle des portions est l'un des moyens les plus importants pour contrôler vos calories . Servir votre nourriture avec des tasses à mesurer et cuillères , au lieu de scoops et louches . Ne jamais mettre de la nourriture dans votre assiette sans chercher à savoir le montant exact dans une partie .
Exercice
Si vous n'exercez pas , commencer. Prend l'exercice est l'un des moyens les plus faciles à percer un plateau . Joindre à un gymnase ou un club, ou faire de l'exercice dans l'une des dizaines de façons gratuites. Promenez votre quartier , peut-être avec des enfants ou un chien . Jouer tag ou du roller avec vos enfants . Jouer au frisbee , basket-ball ou walleyball avec vos amis . Voler des cerfs-volants acrobatiques ou des sentiers de marche de la nature. Tout ce qui bouge votre corps est l'exercice , et tout cela vous aide à perdre du poids.
Shake it up
Si vous avez examiné votre style de vie et que vous faites tout droit tout en éprouver un plateau , bouger les choses . Votre corps devient complaisant et aime garder les choses de la même . Si vous mangez le même nombre de calories chaque jour , le changer . Vous avez 1100 un jour et 1400 la prochaine . Tant que la moyenne hebdomadaire est le même que le total de vos jours, vous serez bien. Variez votre exercice . Faire du cardio , un jour, la formation de poids la prochaine , ou à pied une foire d'art à la place d'une piste . Cassez vos routines , et vous venez peut briser votre plateau .
Changer la fréquence des repas
L'Américain moyen est enseigné à manger trois repas par jour . Essayez de mélanger cela en manger la même quantité de nourriture décomposée en six petits repas . Six petits repas , ou trois repas et trois collations santé , continuer à nourrir votre carburant du corps dans un même montant plus , il peut donc être en mesure de brûler plus efficacement . Passer l'énorme dîner , et que la moitié à l'heure habituelle et demi ou deux heures plus tard . Ce plan simple peut suffire à obtenir votre corps sur les rails.
