Pouce - Pouce par - Weight Loss Solution

Parmi les trois aspects variables de la composition de votre corps ( muscles, la graisse et l'eau ) le poids que vous souhaitez cibler pour la réduction est gras . Régime alimentaire et exercice peuvent être utilisés pour stimuler votre métabolisme de forcer votre corps à brûler plus de graisse . Perdre de la graisse , gagner du muscle et vous atteindre vos objectifs de fitness . Diet

régime ne signifie nullement affamés ou vous priver de nourriture . Le régime alimentaire est tout simplement le mot que nous utilisons pour parler de vos choix alimentaires . Pour perdre du poids, vous devez manger . Se priver de nourriture ne déprime votre métabolisme , favoriser la perte de muscle et de le rendre plus facile pour votre corps à une accumulation de graisse ; alors que manger fait stimule votre métabolisme . Mais vous avez à faire des choix alimentaires sains . La modération , la nourriture , la variété et la valeur sont les quatre touches à un bon régime de perte de poids

Modération: . Calories absolument comptent. Si vous consommez plus de calories que votre corps a besoin pour le carburant , l'excès sera stocké sous forme de graisse . Ne surchargez pas votre corps avec des calories

Nourriture : . Votre corps a besoin d'un assortiment de nutriments sur une base quotidienne . Vitamines , minéraux, acides aminés, des glucides complexes ( avec un faible indice glycémique ) , des acides gras polyinsaturés ( comme les oméga - 3 les acides gras ) , de l'eau , et les fibres sont tous essentiels à la santé de l'organisme et doivent être contenues dans votre alimentation .

variété: . afin de répondre aux exigences de rechargement de votre corps , vous aurez besoin d'avoir une variété d'aliments dans votre alimentation

Valeur des aliments qui offrent la plus grande quantité de nourriture pour le moins de calories ont la plus haute valeur nutritive . Chaque aliment dans votre régime alimentaire doit être de haute valeur nutritive
Aérobic

activité aérobie brûle des calories . ; vous avez besoin d'au moins 30 minutes d' un jour . Vous souhaitez obtenir votre cœur battant de 50 à 85% de sa capacité maximale . Ceci est considéré comme la «plage aérobie» où votre corps brûle un pourcentage élevé de graisse afin de répondre à ses besoins en énergie .

Formation Résistance

brûlures musculaires 5 à 8 fois plus de calories ( par livre) par jour de graisse . Lean muscle est un booster le métabolisme prodigieux . Construire et renforcer vos muscles non seulement travaille à réduire votre pourcentage de graisse corporelle , il donne la définition de votre corps . Vous devez effectuer 20 à 30 minutes d'entraînement de résistance 2 ou 3 jours par semaine , donnant à votre corps une chance de récupérer les jours de la semaine .
Eau

le processus métabolique nécessite beaucoup d'eau afin de fonctionner correctement. Donc, buvez beaucoup d'elle .
Mesurer les progrès

Sachez que Rome ne s'est pas construite en un jour . Vous n'avez pas emballer sur cette graisse pendant la nuit , tu ne vas pas à décharger si vite non plus. Persistance et la patience sont les clés . Un à 2 livres de perte de poids par semaine est en bonne santé. À l'exception de la première semaine de perte de poids ( quand vous serez inévitablement perdre une bonne partie de poids de l'eau ) , si vous perdez plus de 2 livres par semaine , vous pouvez perdre plus que la graisse . Au-delà de livres , de mesurer pouces . Votre tour de taille , les hanches , les bras , etc , de garder trace de combien de pouces vous avez perdu . Il s'agit souvent d' une indication plus précise de la perte de graisse . Parce que le muscle est plus lourd que la graisse, à augmenter votre masse musculaire peut vous amener à voir les chiffres sur l'échelle monter. Mais dans ce cas , c'est un bon poids à avoir.