Comment perdre du poids avec tapis roulant Workouts
Tapis roulant
survêtement bandes de Sneakers
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Le 1
Définir votre tapis roulant dans un environnement confortable . Cela pourrait entraîner l'aide d'un tapis roulant dans le confort de votre maison , en regardant la télévision ou en écoutant la radio ou en utilisant un tapis roulant de sport à un moment où votre salle de gym est moins occupé .
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Porter confortable vêtements qui absorbe l'humidité . Ajouter bandes de sueur sur votre front ou les poignets . Cela permettra d'assurer votre sueur ne coule pas dans votre visage , ou sur votre équipement . Sneakers devraient également être favorable et confortable pour éviter les blessures pendant que vous êtes sur le tapis roulant .
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Planifiez votre séance d'entraînement dans votre journée. Cela vous aidera à vous assurer que vous avez le temps pour l'exercice et que cela devient une habitude . Commencer petit , avec une durée de temps que vous êtes à l'aise avec . Augmentez graduellement la durée et l'intensité de vos séances d'entraînement que vous remarquez qu'ils sont de plus en plus facile pour vous .
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Ajouter poids de votre séance d'entraînement pour augmenter l'intensité . Le port de poids sur vos jambes sera amplifier l'intensité et de porter des poids sur vos bras aidera également à renforcer le haut du corps avec le bas .
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intervalles Do quand vous utilisez votre tapis de course . Cela vous aidera à brûler plus de calories . Pour ajouter un intervalle tout ce que vous avez à faire est d'ajouter une période de marche rapide ou courir pendant environ une minute toutes les cinq minutes . Par exemple , commencer à marcher pendant cinq minutes , une durée d'une minute et ralentir et marcher pour un autre cinq ans. Continuez à répéter ce pour toute la durée de votre séance d'entraînement .
Vous pouvez également utiliser des bandes de résistance ou même poids pour créer un intervalle . Fixez une bande de résistance pour votre tapis de course ou porter des gants pondérés . Marcher pendant cinq minutes et pour un coup de poing et de minutes comme un boxeur pendant que vous marchez et la tenue des bandes ou de porter des gants . Répétez les étapes pour la durée de la séance d'entraînement .
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Mettez en place le rythme en changeant le type de marche que vous faites. La plupart des tapis roulants permettent à votre courir, courir et marcher . Vous pouvez également le faire sur un plan incliné , marchant vers l'avant ou vers l'arrière , et vous pouvez même ajouter des fentes à votre pied . Différents angles et positions du corps aident à travailler différents groupes musculaires .