Comment perdre du poids avec 1700 calories

Que vous cherchiez à déposer un supplément de cinq livres ou £ 30 , la perte de poids se résume à une équation simple . Vous devez brûler plus de calories que vous consommez . Pour beaucoup d'entre nous , cela signifie ajuster notre alimentation . Pour perdre une livre de graisse , le corps a besoin d'utiliser jusqu'à un surplus de 3500 calories . Si nous brûlons 500 calories de plus par jour que nous mangeons , ce qui ajoute jusqu'à une livre de perte de poids par semaine. Le passage à un régime de 1700 calories par jour peut vous aider à trouver , ou perdre , ces 500 calories supplémentaires par jour . Choses que vous devez Photos Journal ou portable
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calories consommées
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Divisez vos calories . Pensez à la journée en fonction de trois repas solides et deux collations . But pour 500 calories au petit-déjeuner , le déjeuner et le dîner . Ajouter dans deux collations de 100 calories par jour pour un total de 1700 calories . Utilisez cette allocation de calories comme un lieu tremplin . Si vous trouvez que vous avez besoin d' une autre collation le soir , un petit-déjeuner de 400 calories pour sauver les 100 calories supplémentaires pour une collation en soirée .
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Tenir un journal alimentaire pour enregistrer la quantité de calories consommées pour chaque article que vous mangez. Utilisez l'information nutritionnelle sur les emballages afin de déterminer le nombre de calories . Pour les aliments sans emballage tels que les fruits et légumes , estimation le nombre de calories sur des sites tels que NutritionData .

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collations enregistrement dans votre journal alimentaire . Une petite poignée de 12 amandes égale 80 calories . Un rapide banane ajoute 121 calories . Les 10 petits M &M compte pour 103 calories .
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Identifier tailles appropriées de portion . Lisez les étiquettes nutritionnelles pour déterminer si une marque particulière de pain considère une ou deux tranches d'une portion . Un conteneur de prêt-à - chaleur préemballé de macaroni et fromage peut contenir deux portions dans une boîte.
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Adoptez un régime alimentaire équilibré composé de protéines de 10 à 35 pour cent de 20 à 35 pour cent de graisse et de 45 à 65 pour cent de glucides . Les bonnes sources de protéines sont le poisson , la volaille, des viandes maigres et les haricots. Stick avec pains de grains entiers , les légumes et les fruits pour l'apport en glucides . Cuisinez avec sources de matières grasses saines comme l'huile et l'huile de canola , les avocats et les noix d'olive .
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Augmenter les fibres alimentaires . Mangez du pain de grains entiers de 3 à 5 grammes de fibres par portion , au lieu de pain avec seulement 0 à 1 grammes . Niveaux et contrôle de la glycémie régimes riches en fibres de vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps . Les femmes devraient consommer environ 25 grammes de fibres par jour tandis que les hommes d'environ 38 grammes .
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Buvez beaucoup d' eau et éviter les boissons sucrées . Boire un verre d' eau au moment des repas et des collations aident à hydrater le corps et vous faire sentir rassasié . La majorité des calories devrait provenir d'aliments que vous mangez et vous buvez pas les aliments .

Calories brûlées
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Calculez votre taux métabolique basal ( BMR ) . Votre BMR est la quantité de calories que votre corps brûle des activités de maintien de la vie tels que la respiration , le pompage de votre cœur et la digestion des aliments . Votre BMR facteurs de variables telles que le sexe, la taille , le poids et l'âge . . Utiliser les formules suivantes pour BMR

femmes : 655 + (4,35 x poids en livres ) + (4,7 x hauteur en pouces ) - (4,7 x âge en années)

Hommes: 66 + ( 6,23 x poids en livres ) + ( 12,7 x hauteur en pouces ) - ( 6,8 x âge en années )
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multiplier votre BMR par le facteur d'activité de Harris Benedict équation qui correspond le mieux à votre niveau d'activité . . Utiliser le nombre qui en résulte comme une estimation du nombre de calories que vous pouvez vous attendre à brûler sur une journée typique

Peu ou pas d' exercice : BMR x 1,2 = nombre de calories brûlées par jour

exercices légers à un trois fois par semaine : BMR x 1,375 = calories brûlées par jour

d'exercice modéré trois à cinq fois par semaine: BMR x 1,55 = calories brûlées par jour

dur exercice de six à sept fois par semaine : BMR x 1,725 ​​= calories brûlées par jour

d'exercice vigoureux deux fois par jour (peut inclure physiquement , travail intensif emplois) : BMR x 1,9 = nombre de calories brûlées par jour
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Calculer la différence entre les calories que vous brûlez chaque jour et le nombre de calories que vous prévoyez consommer .

calories brûlées par jour moins 1700 calories = potentiels brûlées pour la perte de poids

Si votre résultat se situe entre 500 calories et 1000 calories , vous êtes sur la bonne voie pour perdre une à deux livres par semaine . Si votre numéro est 0 , vous pouvez vous attendre à maintenir votre poids actuel sans efforts supplémentaires .
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Augmentez vos plans d'exercices pour brûler plus de calories par jour si nécessaire pour atteindre votre objectif de perte de poids sur une 1700 en calories . Par exemple , une personne de 150 livres promener le chien pendant 30 minutes peut s'attendre à brûler 118 calories . La même personne de jouer au basket pendant 30 minutes brûle 271 calories supplémentaires .