Comment arrêter de manger du pain pour perdre du poids

Il peut être difficile d'arrêter de manger du pain en Amérique du Nord où la plupart des repas sont centrées autour du pain ou d'autres céréales , le rendant facile à manger trop de lui . Une tranche moyenne de pain a environ 100 calories, donc couper du pain , ou réduire, peut vous aider à perdre du poids. Le ministère de la pyramide alimentaire américain de l'Agriculture recommande environ six portions de produits céréaliers par jour , dont la moitié devrait être grains entiers . Pour perdre du poids , vous pouvez choisir moins de portions , mais assurez-vous de choisir des grains entiers, non raffinés grains blancs . Instructions
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Au lieu de pain de blé , choisissent différents grains . Cela signifie aussi éviter des pâtes, qui est fabriqué à partir de blé . Le riz brun ou de l'orge sont des alternatives saines à pain qui vous mettront en place . Le quinoa est une graine qui est bon pour vous parce que contrairement à la plupart des céréales , il est très riche en protéines . Il peut être cuit comme du grain : faire tremper pendant environ 15 minutes et rincer abondamment , puis faire bouillir pendant environ 15 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit tendre . Vous pouvez utiliser le quinoa comme le riz , dans un sauté , comme un plat d'accompagnement ou en salade .
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Regardez les portions de tailles de grains . Ceci est particulièrement important lorsque vous essayez de perdre du poids , car la plupart des gens l'habitude de faire le plein de pain manger des portions de céréales qui sont beaucoup trop grand . Selon la pyramide alimentaire , une portion de 1 /2 tasse de céréales cuites est considéré comme une portion. Pour perdre du poids , vous permettrait de réduire ce montant . Mélangez vos options en ayant gruau au petit déjeuner , au déjeuner ou au quinoa riz brun au dîner .
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le plein de légumes et de fruits chaque jour . L'élimination de pain peut être difficile parce que nous nous sentons plein et c'est très pratique . C'est rapide à prendre un peu de pain et de haut avec à peu près tout pour un sandwich ou une collation . Achetez des légumes découpés et de les garder dans des sacs individuels ou des conteneurs dans votre réfrigérateur . De cette façon , si vous avez faim , il est facile de prendre un sac pour une collation. Ajouter une trempette faible en gras ou, mieux encore , certains houmous pour ajouter des protéines . Manger une soupe de légumes ou une salade au déjeuner , et assurez-vous que la moitié et les trois quarts de votre assiette de légumes a sur elle à dîner; le reste devrait inclure des protéines et des céréales .
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Mangez une petite partie , une demi-tasse ou moins , de haricots chaque jour . Vous pouvez les ajouter à chili , manger avec des oeufs ou les réduire en purée dans un écart ou immersion. Haricots vous aider à remplir et à réduire votre envie de pain . Ils ajoutent aussi des protéines et des fibres à votre alimentation. Un supplément de fibres est important parce que l'élimination pain élimine également une source de fibres .
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Buvez beaucoup d'eau . L'eau vous permet de rester hydraté , mais il contribue également à vous sentir rassasié . Beaucoup de gens confondent la faim avec la soif et mangent quand ce qu'ils ont vraiment besoin est un verre d'eau . L'eau aide aussi à vous maintenir régulier quand vous faites des changements à votre alimentation.