Comment faire pour perdre 40 livres avec un régime alimentaire

Si vous essayez de perdre £ 40 vous devriez donner un style de vie actuel make-over . Aller à un régime à la mode qui vous dit de baisser drastiquement votre apport calorique ou d'éviter de manger certains groupes d'aliments , peut vous aider à perdre du poids rapidement , mais c'est le poids du tissu musculaire et de l'eau; pas de matières grasses. Vous gagnerez le poids vers l'arrière au moment où vous commencez à manger de nouveau normal . Pour perdre une quantité significative de poids son plus simple d'ajuster votre alimentation actuelle en incluant des aliments plus sains . Vous devez créer un régime que vous pouvez conserver pour le long terme . Mieux encore, il doit devenir un mode de vie . Instructions
Le 1

Donnez -vous 20 semaines pour perdre 40 kilos en une manière saine. Réduire vos calories quotidiennes par 1000 par l'alimentation et l'exercice. Depuis le 1er livre de graisse a 3500 calories , vous perdez 2 livres par semaine, ce qui est un taux sain pour la perte de poids .
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Retirez tous les aliments malsains de votre maison afin que vous êtes moins susceptibles d'être tentés par les manger . Débarrassez-vous des choses comme les biscuits, les bonbons , les gâteaux, les viandes grasses , alcool, aliments transformés et le pain blanc et le riz blanc . Faites le plein tarif santé y compris les protéines maigres comme le poulet, le poisson et la dinde. Achetez des glucides complexes à digestion lente trouvés dans des produits à grains entiers riches en fibres tels que le pain de blé entier et le riz brun . Faites le plein de fruits et légumes et d'utiliser des graisses saines telles que l'huile d'olive et l'huile de canola pour la cuisson . Remplacer les produits riches en matières grasses avec une faible teneur en matières grasses , des alternatives à faible teneur en calories .
3

Gardez votre taux de sucre dans le sang de tact en mangeant souvent . Consommer cinq ou six petits repas tout au long de la journée afin que vous n'avez pas faim . Couper le déjeuner , le petit déjeuner et le dîner dans la moitié pour un moyen facile d'obtenir six repas .
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Faire partie de l'exercice régulier de votre régime alimentaire car il aide à brûler les calories de sorte que vous pouvez rogner sur les calories que vous limitez de la nourriture . Effectuer 30 à 45 minutes d'exercice cardiovasculaire , trois à cinq jours de la semaine . Le plus de cardio que vous faites , plus vite vous obtiendrez des résultats . Ajoutez de la variété à votre routine en passant de jogging pour la natation ou le vélo . Participer à des sports collectifs ou de prendre un cours d'aérobic pour empêcher de s'ennuyer .
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Ajouter formation de résistance dans votre routage d'exercice , trois jours de la semaine . Construire le tissu musculaire pour renforcer et tonifier vos muscles et d'accélérer votre métabolisme . Effectuer des exercices composés qui forment plusieurs muscles en même temps . Inclure push-ups, fentes, des squats , des ascenseurs morts et dips banc .
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boire trois à cinq tasses de thé vert par jour , car il accélère votre métabolisme .