Riche en protéines , faible en calories

formes de protéines les blocs de construction du corps . Cheveux, les os et les muscles dépendent tous de protéines pour se développer. Protéine est digérée plus lentement et donc contribue à niveler les niveaux de sucre dans le sang et à vous tenir rassasié plus longtemps , ce qui aide à perdre du poids . Il existe de nombreuses protéines disponibles pour la consommation tels que les graines de soja et les produits à base de soja à faible teneur en calories , ainsi que d' isolat protéique de lactosérum , le poulet et le poisson. Protéines à faible teneur en calories

protéine prend plus de temps à digérer que d'autres aliments , ce qui signifie qu'il vous fait vous sentir rassasié plus longtemps . Cela signifie aussi qu'il contribue à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang et réduire le risque de grignotage malsain . Protéines aide à la récupération et la réparation musculaire après l'exercice et contribue à soutenir exercices de haute intensité avec une récupération plus rapide , ce qui signifie que vous pouvez travailler plus souvent.

Toute la viande est riche en protéines , comme les haricots, les noix , les produits laitiers et les œufs. Il existe également une variété de boissons protéinées , des bars et des secousses disponibles , ainsi que des poudres de protéines qui peut être utilisé pour créer de la nourriture et des boissons . Isolat protéique de lactosérum est une poudre utilisée dans beaucoup de ces boissons et les bars . Il est dérivé d'un composant du lait de vache , mais il est facile à digérer, sûr d'être pris par les végétariens et ceux qui sont intolérants au lactose , et est sans gluten . Il existe également de nombreux produits qui sont fabriqués à partir de protéines de soja, la protéine de la graine de soja. C'est aussi une protéine complète qui est exempt de lactose , facile à digérer et sans cholestérol .

Il est facile d'ajouter beaucoup de protéines à votre alimentation sans ajouter de calories . Viandes grillées sans sauce sont souvent faibles en calories . Vous pouvez choisir de ne manger que les blancs d'œufs dans les œufs ; ils sont sans gras et riche en protéines . Vous pouvez manger des produits laitiers qui sont sans gras ou les remplacer par des produits à base de soja tels que le lait de soja et le fromage . Vous pouvez manger des produits à base de soja ou isolat protéique de lactosérum pour obtenir une dose élevée de protéines complètes sans la graisse, de cholestérol ou de calories .
Diète protéinée

Commencez la journée avec un dose élevée de protéines sous la forme d' une boisson protéinée ou blancs d'oeufs brouillés . Cela aidera à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang . Assurez-vous que chaque repas contient une bonne dose de protéines . Avoir une substance riche en protéines avec des légumes , du pain brun ou riz brun . Prenez un verre de protéines dans une demi-heure après l'exercice pour hep soutenir le temps d'entraînement et de récupération. Viser à obtenir entre 50 et 75 g de protéines par jour .