Comment perdre du poids de façon intelligente

Crash régimes et la perte de poids rapide sont insalubres et peut être dangereux . La plupart des gens gagnent le poids en arrière après avoir repris une alimentation normale . La façon intelligente de perdre du poids est de s'efforcer de 1 à 2 livres par semaine en mangeant beaucoup sainement et faire de l'exercice . Choses que vous devez
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alimentation saine Photos Exercice
routine
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Le 1

visite votre médecin pour un examen. Dites-lui que vous voulez aller sur un plan de perte de poids . Écoutez les conseils de santé et les préoccupations de votre médecin .
2

Notez tout ce que vous mangez et buvez pendant une semaine . Relisez votre journal alimentaire à la fin de la semaine . Notez combien vous mangez dans chaque groupe d'aliments , la quantité de sucre que vous consommez et la quantité d'eau que vous buvez.
3

Planifier le menu d'une semaine avant de vous rendre au magasin . Plan de trois repas équilibrés par jour qui comprend beaucoup de fruits et légumes , produits laitiers faibles en matières grasses , viandes maigres et des grains de blé entiers frais .
4

Remplacez vos boissons sucrées avec du thé non sucré , lait faible en gras et eau . Boire 8 verres de 8 onces d'eau par jour et boire une tasse de lait faible en gras à chaque repas .
5

Commencer une routine d'exercice . Commencez avec un 10 minutes de marche chaque jour . Augmenter la durée jusqu'à ce que vous marchez une heure au moins 6 jours par semaine . Ajouter séances de musculation de 20 minutes 2 à 3 jours par semaine .
6

Réduisez bonbons jusqu'à ce que vous pouvez les éliminer de votre alimentation . Recherchez sucre et succédanés de sucre comme le fructose , le saccharose et le miel sur les étiquettes des aliments . Évitez les aliments qui ont tout type de sucre énumérés dans les quatre premiers ingrédients .