Conseils sur la perte de poids dans votre 40
Selon les Instituts nationaux de la santé , 66 pour cent des adultes américains sont en surpoids ou obèses , apportant une foule de problèmes de santé , comme le diabète et les maladies cardiaques , le long de la balade. La meilleure stratégie pour perdre du poids , brûler plus de calories que vous prenez , est simple , mais cela ne signifie pas que c'est facile. Heureusement il existe des moyens pour aider à garantir votre succès de perte de poids . Ralentissement
Mangez plus lentement . Cela vous aidera à mieux évaluer si vous êtes réellement complète et éviter de trop manger . Essayer de mettre votre fourchette entre chaque bouchée de vous ralentir . Mâcher vos aliments plus longtemps sera à la fois ralentir votre alimentation et vous aider à digérer votre nourriture .
Downsize
Utilisez des assiettes plus petites . La plupart des gens remplissent leurs assiettes et mangent beaucoup mais est en face d'eux . Donc, en utilisant de petits plats vous aidera à couper naturellement la taille de votre partie . Si vous avez encore faim après, attendre 15 ou 20 minutes avant d'avoir une seconde partie . Vous pouvez constater que vous n'avez plus faim êtes en ce moment .
Go Raw
remplir sur les aliments à faible teneur en calories . Fruits et légumes crus n'ont pas beaucoup de calories , mais la teneur en eau , vous vous sentirez plein et vous aider à éviter de grignoter sur la malbouffe . Essayez de manger vos fruits préférés quelques fois par jour pour contrôler votre faim . Avoir un verre d'eau avant de manger a un effet similaire .
Train dur
Trouver un un exercice que vous aimez . Obtenir actif est un élément essentiel de tout plan de perte de poids , et les meilleurs exercices sont ceux que vous allez réellement faire . Moyenne 30 minutes d'activité modérée par jour est un minimum pour perdre du poids et rester en bonne santé , mais il est important de commencer là où vous êtes à l'aise et de travailler jusqu'à des sessions plus longues .
Roughage
Mangez beaucoup de fibres . Certaines études ont montré que riches en fibres , les régimes alimentaires faibles en gras sont tout aussi efficaces que les régimes traditionnels à faible teneur en calories . Fibre a moitié moins de calories que d'une quantité équivalente de matière grasse , et ne convertit pas à l'intégrité physique de graisse aussi facilement . Fruits, légumes, haricots et les grains sont de bonnes sources de fibres.
Buvez jusqu'à
avez quelques boissons . Beaucoup de gens pensent qu'ils ont besoin de couper complètement l'alcool pour perdre du poids , mais une étude menée par l'Hôpital Brigham and Women constaté que les femmes d'âge moyen qui ont un ou deux verres par jour sont 30 pour cent moins susceptibles de prendre du poids que celles qui s'abstiennent complètement.
