Comment perdre du poids Piscine un mile par jour

Piscine un mile par jour peut augmenter vos efforts de perte de poids . Combinez nager avec une alimentation saine pour perdre du poids correctement. Professionnels de la santé recommandent la perte de poids d'un ou deux livres par semaine . Le nombre de livres que vous allez perdre dépend de combien vous pesez maintenant , combien vous avez besoin de perdre , et le nombre de calories que vous mangez par jour . Choses que vous devez maillot de bain Photos de vitesse
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Le 1

déterminer combien livres que vous avez besoin de perdre , et l'intention de verser une livre par semaine . Demandez à votre médecin pour un intervalle de poids santé . Choisissez un poids qui est gérable dans cette gamme.
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Attendez-vous à brûler environ 300 calories pour chaque mile vous nagez . Ce nombre varie en fonction de combien vous pesez et à quelle vitesse vous nagez . Une personne habituée à la natation peut prendre 30 à 40 minutes pour nager un mile . Pour quelqu'un de nouveau à la natation ou hors de forme , il faudra plus de temps .
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Calculer combien de temps il faudra pour perdre une livre . Sans restreindre votre alimentation , une personne de 150 livres peut perdre une livre en un peu plus de 11 jours . En une semaine, vous allez perdre environ 2 100 calories .
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Assurez-vous que vous ne mangez pas trop . Calculez combien de calories que vous ingérer chaque jour , par rapport à ce qui est recommandé pour votre âge et la santé . La plupart des gens ont besoin de quelque part entre 2000 et 2500 calories . Vous ne risquez pas de perdre du poids si vous mangez plus que cela.
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Déterminez combien de calories vous avez besoin de couper de votre alimentation . Pour perdre une livre par semaine , piscine un mile par jour ne sera pas coupé . Vous aurez besoin de couper un 1400 calories supplémentaires ( 3.500 calories par livre moins 2100 calories brûlées en nageant un mile par jour pendant une semaine ) . Au cours d'une semaine , vous avez besoin de couper 200 calories par jour pour éliminer 1400 calories . C'est la taille d'un casse-croûte de taille moyenne . Donc, si votre apport calorique recommandé est de 2000 calories , essayer de manger 1800 .