Ce qui aide réduire la graisse du ventre

? Bien que certaines personnes veulent réduire la graisse du ventre pour des raisons esthétiques , graisse autour de votre abdomen peut être mortelle . Les gens avec augmentation de la graisse du ventre sont sensibles aux maladies cardiaques, le cancer et le diabète . . Hommes devraient avoir un tour de taille de moins de 40 pouces , et les femmes devraient avoir une mesure de moins de 35 Il existe deux types de graisse du ventre : viscérales , qui couvre les organes internes; et sous-cutanée, qui se trouve juste sous la peau. Réduire la graisse du ventre par la modification du régime alimentaire et l'exercice. Exercice cinq jours par semaine , et d'augmenter votre consommation de fruits, légumes et grains entiers . Diet

Consommez des protéines et des aliments riches en fibres tels que les œufs , les produits laitiers faibles en gras , les haricots, la farine d'avoine , huile d'olive , les grains entiers et la viande maigre . Snack sur les fruits crus et les aliments vegetables.Protein - alimentés comme les œufs, les produits laitiers faibles en gras et la viande maigre fournir des acides aminés de la construction musculaire , qui aident le corps à brûler les graisses tout au long de la journée. Aliments riches en fibres , comme les haricots , les grains entiers et la farine d'avoine à vous sentir satisfied.Cook et manger des aliments comme proches de leur état ​​naturel que possible . Grill , viande à la vapeur ou sauté , des légumes et des grains dans une cuillère à soupe d'huile d'olive . Ne jamais faire frire ou de la nourriture de manteau en panure lourd, sauces ou cheese.Phase à graisse du ventre - stimuler le sucre, la farine blanche et les aliments transformés . Réduire la consommation de sel , parce que le sodium favorise les ballonnements de l'estomac .
Exercice

réduire la graisse du ventre en prenant une approche du corps entier à l'exercice . Au lieu d'exercer une partie de votre corps ou de faire un genre d'exercice , adopter une routine force /cardio qui intègre à la fois votre supérieur et le bas du corps . Par exemple, ne sauter squats , tout en faisant l'épaule presses avec une paire d'haltères , ou ne pantins avec dumbbells.Many des derniers DVD de remise en forme , y compris ceux des formateurs Jillian Michaels , Jackie Warner et Tony Hornton , offrir 45 minutes à un heures de cardio et renforcement des forces workouts.Doing seuls abdos seront pas réduire la graisse du ventre , mais les exercices abdominaux vont renforcer et construire le muscle en dessous. Pour renforcer les muscles abdominaux , faire doubles craquements inverse . Mettez-vous dans une position de resserrement sur ​​le sol avec vos mains derrière les oreilles . Comme vous apporter vos épaules du sol , tirer vos genoux vers votre poitrine et contractez vos muscles de l'estomac . Faites ce mouvement 50 fois , prendre une pause d'une minute , puis faire 50 plus craquements .