Comment perdre du poids en un mois gratuitement

Il n'est pas nécessaire de payer de l'argent pour des pilules pour maigrir ou les derniers gadgets d'exercice si vous essayez de perdre du poids . Un club de gymnastique n'est pas non plus une nécessité quand il s'agit de la perte de poids . Vous pouvez perdre du poids en un mois en ajustant simplement votre alimentation et de commencer un régime d'exercice régulier . Tout ce que vous avez besoin est la détermination et l'engagement de maintenir votre nouveau style de vie . Instructions
Le 1

Évitez diète sévère et prendre sur un régime facile à gérer que vous pouvez maintenir sur une longue période de temps . Remplacer , les aliments sucrés engraissement avec des alternatives saines . Manger quatre à six petits repas par jour pour maintenir l'activité métabolique . Inclure des protéines maigres , de glucides brun et graisses saines dans chaque repas . Mangez des glucides tôt dans la journée et ne rien manger trois heures avant l'heure du coucher parce que les aliments consommés avant le coucher seront stockées sous forme de graisse .
2

Regardez la vitesse à laquelle vous perdez du poids . Ne pas perdre plus de 2 livres par semaine; selon le site Medline Plus , la perte de poids plus de 2 livres par semaine fera de votre corps à penser que vous êtes affamé , ce qui signifie qu'il va s'accrocher à la graisse .
3

travailler trois jours par semaine pour augmenter votre métabolisme et brûler des calories . Effectuer 45 minutes d'exercice cardio-vasculaire par jour . Éviter l'ennui en passant le cardio que vous faites. Gardez cardio peu coûteux par course, la marche ou la bicyclette à l'extérieur. Train sur une machine ou stepper elliptique si vous possédez un ou s'entraîner avec un DVD d'exercice .
4

train de force pour tonifier et développer le tissu musculaire qui accélère votre métabolisme . Utiliser des haltères ou faire vos propres poids en utilisant des bouteilles d'eau ou des bouteilles remplies de sable . Travailler l'ensemble du corps pour all-over de graisse brûlée sur trois jours non consécutifs de la semaine .
5

Restez hydraté en eau potable tout au long de la journée. Évitez les boissons contenant de la caféine , l'alcool , le sucre et de calories , car ils peuvent saboter votre perte de poids . Selon le site de l'Université Clemson , vous devez boire huit à douze verres d'eau par jour . L'eau transporte l'oxygène et les nutriments aux cellules , favorise la santé digestive , renforce les muscles , régule la température de votre corps et vous fait vous sentir plein si vous mangez moins .
6

annexe de sept à neuf heures de sommeil chaque jour parce que ce c'est quand votre corps se rétablit et vous stimule pour le lendemain . Le manque de sommeil peut vous faire trop manger et se sentir fatigué pendant la journée .