20 façons de perdre du poids rapidement

Les gens sont constamment à être mieux , monteur , des versions plus rapides eux-mêmes. Après sont 20 conseils pour perdre du poids rapidement . Mise en route

Lors du démarrage de tout régime de perte de poids , il est important d'être réaliste . Les corps des gens sont construits différemment , et votre plan doivent être pris pour vous. Régler ces conseils en fonction de votre mode de vie .

1 ) Comptez vos calories . Sachant combien vous consommez dans une journée vous permet de faire des ajustements afin d'atteindre votre objectif de poids . Les outils en ligne peuvent vous aider à calculer ce que votre apport calorique quotidien devrait être et combien de calories sont dans certains aliments .

2 ) Lancer un journal alimentaire . Savoir ce que vous mangez vous aidera à atteindre vos objectifs de prendre dans le montant exact de calories . En outre , de garder trace de tout exercice que vous faites, vous pouvez voir le solde de la saine alimentation et l'exercice pour atteindre votre objectif de poids .

3 ) Joindre à un gymnase ou commencer un régime d'exercice . Même si vous venez de marcher tous les jours , toute activité physique , vous êtes sur votre chemin .

4 ) Restez hydraté . Passer le cola et de café et de choisir l'eau et le jus . Ne boire que de l'eau se coupe tout à fait quelques grammes de sucre par jour .

5 ) Charge de fruits et de légumes frais . Cuisine ajoute généralement calories et de gras et enlève certaines vitamines et de nutriments; si vous mangez au lieu fraîches ou bouillir vous obtenez plus de ces nutriments sans ajout de matières grasses . Si vous optez pour conserves de fruits ou de coupes de fruits , assurez-vous qu'ils sont dans leur jus naturel et non en sirop .

6 ) Faites attention aux étiquettes . Même si l'emballage dit sans gras , la nourriture peut ne pas être bon pour vous . Il est important de prêter attention aux calories , les grammes de graisse , les glucides et les sucres dans un produit . Le moins transformés les aliments est probablement le mieux c'est pour vous.

7 ) Mangez de plus petites portions . Le contrôle des portions est difficile dans une société de super- taille . Un bon conseil est de partie de vos collations au début de la semaine de sorte que lorsque vous prenez un , vous ne mangez une portion. En outre, utiliser de plus petites assiettes et des bols . Cela réduit votre consommation d'aliments et maintient portions à des normes normales .

8 ) Augmentez votre apport en protéines , en commençant votre journée avec un shake de protéines ou des œufs ( brouillés ou les blancs d'œufs est meilleur ) . Cela permet de vous tenir rassasié plus longtemps et à stimuler votre métabolisme tout au long de la journée. Mangez des protéines maigres comme le poulet ou le poisson ( grillé ou bouilli , frit pas ) .

9 ) Satiate faim avec de l'eau . Beaucoup de gens confondent la faim avec la soif, la prochaine fois que vous pensez que vous avez l'envie de grignoter , boire un verre d' eau en premier. Si vous avez encore faim , mangez une petite collation saine .

10 ) Manger cinq petits repas au lieu de trois gros. Cela contribue à augmenter votre métabolisme ainsi que de donner une chance de briser la nourriture de votre corps . Les mini-repas vous garder plein toute la journée et aider à vous empêcher de trop manger .
Prendre un cran

11 ) Essayez d'aller végétarien . Si vous vous en tenez à un vrai régime végétarien de tofu et légumes , vous devriez perdre quelques kilos rapidement que la viande contient beaucoup de graisse . Si vous voulez aller encore plus loin , aller végétalien, ce qui signifie que vous ne mangez pas de sous-produits animaux ( c'est à dire les produits laitiers) .

12 ) Aller sur un régime de désintoxication . Ces durent habituellement entre une semaine à 28 jours et sont conçus pour débarrasser votre corps des toxines . Les régimes de désintoxication sont généralement utilisés pour le coup d'envoi d'un nouveau régime ou de perdre du poids rapidement. ( Assurez-vous de suivre les instructions de désintoxication exactement afin de ne pas se priver de nourriture . ) Photos

13 ) Prendre un cours d'entraînement. Le yoga est un excellent moyen de façonner votre corps et perdre du poids . Filature et cours de cardio sont d'autres façons de rester en mouvement .

14 ) Dormez suffisamment . Obtenir les huit heures recommandées aide votre recharge de corps , vous laisse reposé le matin et augmente votre métabolisme .

15 ) Coupez votre consommation d'alcool . Le terme « ventre de bière " existe pour une raison . L'alcool contient beaucoup de calories vides et le sucre . Si vous buvez , le vin est généralement la meilleure voie à suivre , tant que vous respectez les quantités recommandées .

16 ) Diminuer votre consommation de glucides . Passer le bol de pain au restaurant et éviter les pâtes . Lorsque vous mangez du pain , choisissez blé entier .

17 ) Cuire à la maison au lieu de manger . Les repas du restaurant est connu pour haute teneur en graisse . Cuisiner à la maison vous permet de rester en contrôle de ce qui se passe dans la farine , et son remplacement par des options plus saines est plus facile dans votre propre maison .

18 ) Joignez-vous à un groupe . Des groupes comme Weight Watchers et Jenny Craig sont populaires parce qu'ils aident les gens à rester responsable de la pesée et de revues hebdomadaires . Un grand nombre de lieux de travail offrent maintenant des réunions pendant l'heure du déjeuner pour garder leurs employés en bonne santé.

19 ) Changer les choses. Tout le monde frappe le point de plateau quand ils essaient de perdre du poids , mais il est important de garder les choses fraîches et nouveau de sorte que vous ne s'ennuient pas et que votre corps n'a pas le temps de s'adapter . Ajoutez à cela de nouvelles séances d'entraînement et les aliments pour essayer .

20 ) Embaucher un entraîneur personnel . Ils sont formés pour obtenir votre corps en forme. Un entraîneur personnel saura exactement ce que vous devez faire pour perdre des centimètres et développer la force .

Soyez heureux avec vous-même

Perdre du poids est grand tant que vous le faites correctement et pour les bonnes raisons . Avant de commencer un nouveau régime ou d'exercices , consultez votre médecin . Assurez-vous que vos objectifs sont réalistes . Venez avec un plan basé sur le changement de mode de vie plutôt que d'un régime à la mode . Cela aidera à garder ces kilos en dehors.