1000 Diet Calorie d'échantillons

Réduire le nombre de calories consommées en une journée est un moyen simple et efficace pour perdre du poids . Tout en faisant cela , manger des aliments qui vous gardent rassasié plus longtemps plutôt que de perdre des calories sur les aliments sucrés qui vous laissera faim peu de temps après les manger . Petit déjeuner

Old fashioned avoine ou acier coupe est une faible teneur en calories , le remplissage nourriture du petit déjeuner . Il est important de manger des aliments de remplissage lors de la restriction de calories à éliminer la faim . Une portion de gruau d'acier coupé contient 150 calories . Ajout d'une demi-tasse de ( écrémé ) lait sans gras va ajouter 45 calories et en ajoutant une portion de myrtilles ( environ 50 ) seront adoucir la farine d'avoine sans l'utilisation de sucre et ajouter 40 calories pour un total de 235 calories pour le petit déjeuner .

mi- Matin Snack

une pomme contient 53 calories , mais ce doit être couplé avec un peu de protéines et de graisses à votre faim , donc manger des noix avec votre pomme . Inclure environ 15 arachides avec votre pomme , ce qui signifie supplémentaires 80 calories pour un total de 133 .

Déjeuner

Deux tranches de blé réduit en calories pain un total de 96 calories . Ajouter deux tranches de charcuterie de dinde pour 44 calories , germes de luzerne , laitue et tomate pour cinq calories et une tranche de fromage faible en gras pour 48 calories . Votre sandwich totalisera 193 calories . Sur le côté , vous pouvez manger carottes (un en calories ) avec 2 c de Guiltless Gourmet trempette aux haricots noirs pour 40 calories , ce qui rend votre déjeuner 234 calories et 602 au total .
Goûter Photos de votre journée Photos

Boire une tasse de thé ( sans sucre ou lait ) pour zéro calories et manger deux Newtons Fig pour 100 calories pour le total d'une journée de 702 , ou une fibre une barre de céréales de 140 calories pour le total d'une journée de 752 . par ailleurs, si vous souhaitez réserver un peu plus de vos calories pour plus tard dans la soirée , sautez la collation (en gardant le total de votre journée à 602 ) ou avoir une banane pour 72 calories pour le total d'une journée de 674 .

dîner

Pour le dîner à préparer une portion de riz brun , qui est de 216 calories . Ajoutez à cela une portion de crevettes cuites ( 22 calories) , une variété de légumes cuits à la vapeur tels que les poivrons, les oignons, les pois mange-tout et le brocoli . Les légumes sont tous une calorie et la vapeur ne seront pas ajouter de calories porte le total de votre journée à 797 si vous avez choisi la figure Newtons comme collation. Sinon, vous pouvez faire revenir les légumes dans 1 cuillère à soupe d'huile d'olive pendant 40 calories .
Soirée snack ou une boisson

Avec 200 calories restantes dans votre journée, vous pouvez choisir d'avoir un verre de vin rouge pour 127 calories , une marque de vache cône de crème glacée Skinny avec de la crème glacée à la menthe pour 150 calories , ou mélanger votre propre smoothie yaourt avec 1 tasse de yogourt nature sans gras ( 127 calories ) , 1/2 tasse de mûres 30 calories et 1/2 tasse de fraises pour 25 calories . Yogourt nature non sucré est donc ajouter la vanille pour la saveur et le fruit sera sucrer la boisson .