Qu'est-ce qu'une bonne quantité de poids à perdre une semaine

Le Réseau d'information sur le contrôle du poids explique qu'une bonne quantité de poids à perdre une semaine est pas plus de deux livres. Perdre plus de deux kilos de poids par semaine n'est pas sain . Un bon objectif de perte de poids est de perdre entre une demi-livre et deux livres par semaine . Création d'un plan de perte de poids est un élément important de la perte de poids saine . Déterminez votre taux métabolique au repos

Déterminer votre taux métabolique au repos vous aidera à vous assurer que vous perdez une bonne quantité de poids chaque semaine . Votre taux métabolique au repos est le nombre de calories que votre corps brûle en un jour sans exercice , selon NetWellness . Il ya deux façons de déterminer votre taux métabolique au repos , un plus précis que l'autre . Le plus simple , mais moins précise , de déterminer votre taux métabolique au repos est d'utiliser la calculatrice de repos taux métabolique sur le site de la Clinique Mayo. La façon plus précise de déterminer votre taux métabolique au repos est d'utiliser un dispositif tel que MedGem pour déterminer votre taux de consommation d'oxygène . Tests de MedGem coûtent environ 30 $ et sont disponibles dans de nombreux centres de fitness tels que certains YMCA .
Utilisation de votre taux métabolique au repos pour créer un plan de perte de poids

Si votre métabolique au repos taux est de 2300 calories par jour alors consommant 2300 calories par jour sans exercice entraînerait votre poids reste la même . CaloriesPerHour.com explique qu'une personne doit brûler 3500 calories pour perdre une livre de graisse du corps . Pour perdre du poids sur une base hebdomadaire , vous devez créer un déficit calorique . Déficits en calories peuvent être créés en combinant alimentation avec l'exercice , ou tout simplement par un régime seul .

Pour perdre deux kilos de poids par semaine, vous devez créer un déficit calorique quotidien de 1000 calories . Toutefois, si vous ne voulez perdre une livre de poids par semaine , vous aurez seulement besoin de créer un déficit de 500 calories par jour . La façon la plus saine de créer un déficit calorique de 1000 est de consommer 500 calories de moins que votre taux métabolique au repos et de brûler 500 calories par l'exercice chaque jour . Le surpoids est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque , selon l'American Heart Association , qui est une bonne raison pour perdre du poids .