Comment perdre du poids pendant l'été sans équipement

Les vacances d'été est le moment idéal pour perdre du poids, en particulier pour les élèves du secondaire et du collégial . Beaucoup de personnes à la diète estiment qu'il est impossible de perdre du poids sans un abonnement au gym , la supervision de l'entraîneur ou d'assister à des cours de fitness , mais c'est un mythe . Non seulement vous pouvez perdre du poids sans aucun équipement autre que vous-même, mais vous pouvez également perdre une quantité significative . Avant de commencer un programme de remise en forme de toujours vérifier que vous êtes en bonne condition physique adéquate avec votre médecin . Instructions
Le 1

Fixer un objectif de perte de poids raisonnable. Été dure pendant trois mois afin que vous avez environ 12 semaines pour perdre du poids . La Clinique Mayo recommande que vous devriez éviter d'essayer de perdre des quantités irréalistes de poids --- tels que cinq livres par semaine --- et concentrer sur la perte entre un et trois livres.
2

Réduisez votre calories et manger une alimentation plus saine . Pour perdre du poids , vous devez manger moins de calories que vous brûlez . De plus, juste parce qu'un élément a une valeur calorique faible ne signifie pas qu'il est bon pour vous car il peut contenir de graisse ou de cholestérol important . Choisissez des protéines maigres et des glucides complexes comme les grains entiers . Consomment également faibles en gras des produits laitiers et beaucoup de fruits et légumes .
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démarrer un programme d'exercice cardio-vasculaire . Essayez de prendre des promenades quotidiennes ou le jogging autour de votre quartier . Plusieurs écoles secondaires laisseront exerciseurs utilisent leurs pistes extérieures afin de profiter des marqueurs de milles mesurés. Les activités traditionnelles estivales telles que le beach-volley et la natation brûlent beaucoup de calories et se tonifier votre corps .
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Participer à la formation de force tous les jours. La construction des muscles à brûler les graisses plus rapidement et donner à votre corps une apparence maigre . Faire des exercices comme les squats , fentes et mollets pour vos jambes . Push-ups et des mouvements de boxe seront sculpter vos bras , selon Harper Bazaar . Craquements et planches porteront sur ​​vos abdominaux .
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Notez vos progrès . Notez tous les aliments que vous mangez et l'ensemble de votre activité physique . Si vous voyez vos progrès ou faiblesses sur le papier , vous serez plus motivé à poursuivre vos efforts de perte de poids .