Diets &Exercices pour perdre du poids dans les cuisses

cuisses de graisse peut être un problème quand vous achetez une paire de jeans skinny- jambes , mais ils peuvent être tonique dans un plan d'ensemble de remise en forme qui combine alimentation et l'exercice . Un régime faible en gras aide avec le poids . L'exercice cardiovasculaire , couplée avec la formation de poids , sculpte et tonifie les cuisses . Exercices

faire de la réduction de la cuisse et tonifier le cadre d'un régime de remise en forme qui comprend la formation de poids solide , exercice cardio-vasculaire et les régimes amaigrissants . Viser à perdre une livre par semaine et réduire la graisse corporelle de 20 à 27 pour cent . Cela inclura les cuisses . Mesurer votre graisse du corps actuel et la circonférence des cuisses . Utilisez des exercices cardiovasculaires pour brûler la graisse . Le stepper est un excellent moyen de travailler sur les cuisses , car il cible les muscles fesses . Les fessiers sont le plus grand groupe de muscles du corps et brûlent le plus de calories . Pour former l' arrière des jambes , sauter sur le vélo elliptique , qui engage les ischio-jambiers à l'arrière des cuisses . Ces deux machines vont travailler sur les fesses et les cuisses . Ne fatiguez pas , surtout au début . En restant dans une gamme de 60 à 70 pour cent de la fréquence cardiaque maximale sera de permettre au corps de tirer son énergie de cellules adipeuses. Plus que cela , et le corps devient son carburant à partir de sucre et protein.Sculpt vos cuisses en utilisant peser formation . Poids de formation devrait couvrir tous les groupes de muscles dans les cuisses pour éviter un déséquilibre et une blessure musculaire . Barbell squats et les presses à jambes ciblent les quads . Faire des boucles ischio-jambiers sur une machine de courbure assis ou se coucher sur la machine . De toute façon , pointez vos orteils vers le bas à s'engager pleinement les ischio-jambiers . Utiliser une machine à ravisseur assis à tonifier l'extérieur des cuisses . Utiliser la machine adducteur et des squats avec haltères à deux mains pour raffermir les cuisses . Un bonus est que les cuisses musclées vous alimenter avant quand vous courez . Plus de vitesse et d'endurance signifient plus en plus vite en marche. Faire sur trois séries de chaque exercice , de 12 à 20 répétitions de chaque . Ajouter poids si vous faites plus de 20 répétitions .
Conseils régime faible en gras

Planifier un bon régime pour aller avec l'exercice . S'en tenir à un régime alimentaire faible en gras . Utilisez des ingrédients faibles en gras dans votre cuisine; envisager l'achat de repas de régime préemballés avec les calories déjà comptés . La nourriture peut être aromatisé avec de petites quantités d'aliments riches en gras comme le fromage et le bacon. Les produits laitiers , comme le yogourt et le lait , devraient être faibles en gras .