Menu de la semaine pour un plan de régime

planification des repas est l'un des outils les plus essentiels pour perdre du poids . De longues journées stressantes envoient beaucoup d'entre nous à la ligne de fast-food le plus proche , où une salade typique avec vinaigrette ranch a plus de calories que ce qui est dans un hamburger de base . Prévenir le gain de poids et de prendre des décisions saines pour votre menu de régime alimentaire hebdomadaire . Planification

l'accent sur l'intégration des viandes maigres, légumes, grains entiers et des fruits dans votre plan de repas . Préparer les repas tout au long de la semaine est beaucoup plus facile quand une partie du travail a été fait . Désigner un seul jour pour faire cuire un certain nombre de dinde sans la peau ou les poitrines de poulet . Ceux-ci peuvent être coupés et jetés sur toute une série de repas . Préparer une recette simple de salsa à utiliser dans de nombreux plats : Trancher 2 gousses d'ail , 1 oignon , 10 et piments serrano et faire sauter dans une poêle jusqu'à ce que la peau des poivrons commencent à bulle . Dans un mélangeur , mélanger le mélange de poivre , 1 tasse de coriandre , 1 c. vinaigre , 1/2 tasse de jus de citron , 1 c. cumin , et 1/2 tasse d'eau . Vous aurez le condiment hypocalorique parfait pour mettre sur omelettes , salades, haricots, tofu et tacos de poulet . Si vous êtes habituellement pressé par le temps le matin , ramasser une sélection variée de fruits congelés à utiliser dans les smoothies . Ils sont faciles à jeter un peu de jus de pomme et non gras yogourt pour le repas parfait du matin .
Hôtes

Évitez saisissant que bagel matin . Des études ont montré que les bagels sont en fait deux fois la taille qu'ils étaient lors de la première rendue populaire . Aujourd'hui, les bagels peuvent aller de 250 à 450 calories. Au lieu de faire un repas sain qui ressemble à la restauration rapide. Cuire deux œufs et un blanc d'oeuf avec des épinards . Placez les oeufs sur une tortilla de blé entier et le haut avec votre salsa pour un repas rapide et délicieux . Vous pouvez modifier cette recette à inclure poivrons , champignons, 2 c. fromage de chèvre , ou des haricots noirs . Faire un sandwich aux œufs comme celui plupart des gens attendent en ligne pour le matin . Pendant la cuisson d'un œuf , griller un muffin anglais . Ajouter l'oeuf et une tranche de fromage américain et vous avez un petit déjeuner pour environ 330 calories . Gardez les choses d'obtenir prévisible en ajoutant une tranche de dinde à la place du fromage ou en utilisant pain de blé entier .

Déjeuner

S'abstenir de sauter de votre train en marche de l'alimentation pour déjeuner . Apportez vos propres repas sains qui prennent quelques minutes à faire. Préparer une salade en utilisant les épinards , la laitue Bibb , Romaine , ou laitue beurre . Utilisez un assortiment de garnitures telles que les fruits séchés , les noix , les raisins secs , le fromage feta , et la viande maigre cuite pour la semaine . Mélangez une vinaigrette faible en gras en mélangeant 5 tbsp.balsamic , 1 c. huile d'olive vierge extra , 1 c. Dijon , 1 c. sauce chaude , et 1 gousse d'ail hachée . Mangez une enveloppe merveilleuse inspiré de la cuisine méditerranéenne . Prenez une tortilla de blé entier et de diffuser houmous . Haut de choux , feta , et la dinde. Une autre suggestion comprennent faire votre propre pizza la nuit avant avec de la farine de blé entier . Aller lourds sur la sauce et les légumes , mais la lumière sur le fromage . Réchauffer pour un excellent déjeuner .
Dîner

Terminez votre journée sur une note sain en faisant une recette facile pour les poissons au four . Prenez n'importe quel poisson que vous voulez et mettre dans une sauteuse . Verser 1/2 tasse de vin blanc et 1/4 tasse de bouillon de poulet dans la poêle et faire cuire jusqu'à ce que le poisson se fait . Ajouter le jus de citron et servir sur du riz brun . Pour un repas végétarien , faire cuire un assortiment de légumes et de pâtes de blé entier . Mélanger les pâtes avec 1 c. d'huile d'olive et servir. Donnez-vous un peu de nourriture de confort en faisant une soupe de tortilla rapide . Faire bouillir 2 tasses de bouillon de poulet . Ajouter la viande hachée et 1/2 tasse de croustilles de tortilla . Servir avec des tranches d'avocat et faible en gras crème sure . Soyez créatif lors de la planification de votre menu de la semaine . Utilisez un grand nombre des mêmes ingrédients pour une semaine et changer le lendemain . Vous ne serez pas seulement découper les aliments transformés , mais perdre du poids et se sentir bien .