Comment réduire la graisse du ventre

Il ya beaucoup de mythes et de mensonges là-bas concernant la «meilleure» façon possible de réduire la graisse du ventre de façon saine . Les soi-disant aliments diététiques ne sont que de la malbouffe dans le déguisement . Publicités télévisées poussent machines d'exercice sur le marché qui ne font rien pour vous aider à perdre ces kilos en trop . Cependant, les scientifiques deviennent plus intelligents quand il s'agit de perdre ces derniers 10 , 20 ou 30 livres . Cela diminuera votre risque de maladie cardiaque, d'AVC et de nombreux types de cancer . En bref , manger mieux, bouger plus et obtenir le repos dont vous avez besoin chaque jour . Instructions
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Changer la façon dont vous mangez et ce que vous mangez le plus de . Votre régime alimentaire est l' aspect le plus important de perdre la graisse du ventre . Les régimes riches en hydrates de carbone , en particulier les glucides faciles à digérer comme le sucre , il est quasiment impossible de perdre la graisse du ventre . Le corps humain brûle les glucides en premier, suivi par la protéine graisse puis . La diminution de la quantité de glucides et de graisses consommées et augmenter la quantité de protéines consommées vous aidera à brûler la graisse corporelle superflue .
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changer la façon dont vous vous entraînez . L'exercice physique est un aspect très important de tout régime de perte de graisse , mais cardio traditionnels fera très peu pour réduire la graisse du ventre . Au lieu de cela , un Centre national pour l'étude Biotechnology Information a conclu que l'adoption d'un programme ( HIIT ) formation de haute intensité intervalle aidera à brûler la graisse jusqu'à neuf fois plus rapide que d'un programme d' entraînement d'endurance , comme la course, la marche ou le jogging . HIIT est un exercice de routine qui implique des périodes d'efforts de faible intensité, suivies de périodes de l'effort de haute intensité. Séances de HIIT ne doivent durer 10 à 20 minutes .
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Ajouter formation de la force de votre exercice de routine trois fois par semaine . L'entraînement en force en utilisant des poids (poids libres ou appareils de musculation ) aide à construire le muscle . L'augmentation de votre poids corporel global maigre vous aidera à brûler plus de calories pendant la journée . Le muscle est un tissu actif et utilise l'énergie pour se maintenir --- même pendant que vous dormez . L'augmentation de votre poids corporel maigre aidera à brûler les excès de graisse toute la journée .
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Obtenez au moins huit heures de sommeil par jour ( sept à neuf par nuit est une bonne gamme ) . Des études ont montré que les personnes qui ne reçoivent pas assez de sommeil sont plus susceptibles d'être obèses que ceux qui dorment suffisamment . La privation de sommeil diminue la quantité de leptine produite dans le corps , qui est une protéine qui indique à votre cerveau qu'il est plein . Moins leptine conduit à plus de la faim , ce qui conduit à plus de manger , ce qui conduit à une plus grande taille . Votre corps a aussi un temps la production d'insuline plus difficile quand il est privé de sommeil . L'insuline régule le taux de sucre dans le sang , et s'il n'y a pas suffisamment d'insuline pour prendre soin de sucre dans votre sang , il sera stocké sous forme de graisse .