Comment obtenir plus petits bras

Réduire seulement la taille de vos bras , aussi connu comme la réduction de la place , est impossible . Pour réduire la taille de vos bras , vous concentrer sur votre corps tout entier . La graisse corporelle se réduit en couches . Vous ne pouvez pas contrôler où la graisse corporelle est stockée , et dans quel ordre il s'agit de votre corps . Focus sur la réduction de votre masse grasse corporelle totale , si l'excès de graisse dans vos bras réduit également . Ajustements à votre style de vie actuel peuvent vous aider à obtenir les bras minces que vous désirez . Choses que vous devez
Haltères de Banc
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Le 1

surveiller ce que vous mangez. Évitez le sucre , les graisses malsaines , et les aliments frits et transformés , car la consommation d'un excès de ceux-ci peuvent apporter sur le gain de poids et d'augmenter la taille de votre bras . Concentrez-vous sur des aliments sains , y compris les glucides complexes à partir de grains entiers, les légumes et les fruits . Consommer des protéines maigres , comme le poulet et le poisson , à la place des réductions de gras de porc et de boeuf . Cuisinez avec les graisses saturées , comme l'huile d'olive et l'huile de canola .
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Passez 30 minutes par jour , cinq jours par semaine , sur l'exercice cardiovasculaire . Marchez, courez , vélo ou natation à promouvoir brûler les graisses de votre corps tout entier . Pompe vos bras lors de la marche ou du jogging pendant une brûlure calorique supplémentaire.
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Incorporer la formation de force à deux jours de la semaine pour aider à réduire la graisse corporelle . Exercer les muscles abdominaux , le dos, les jambes , les épaules , la poitrine et les bras. La musculation contribue à maintenir et à augmenter le tissu musculaire . Le tissu musculaire stimule votre métabolisme de sorte que vous brûler les graisses , même lorsque vous ne vous entraînez pas .
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Effectuer pulls pour tonifier et mince bras . Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés . Placez vos pieds à plat sur ​​le sol. Tenez un haltère ou boule de médecine dans vos mains . Étirez vos bras droit devant vous . Inspirez et déplacer l'haltère en arrière sur la tête, aussi loin que vous pouvez , sans le laisser toucher le sol . Expirez et revenez l'haltère à la position de départ en face de vous . Remplissez trois séries de 12 répétitions . Pour un défi supplémentaire , effectuer l'exercice tout en se reposant le haut du dos sur un ballon de stabilité . Utilisez des bouteilles d'eau remplis de sable ou les boîtes de conserve comme une alternative aux haltères .
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Inclure triceps plonge pour tonifier l'arrière de vos bras . Asseyez-vous sur le sol avec un banc derrière vous . Placez vos mains sur le banc , avec vos doigts vers l'avant. Utilisez vos bras pour pousser vos cuisses et les fesses sur le sol . En équilibre sur les talons de vos pieds . Pliez les coudes pour abaisser votre corps vers le sol . Évitez de toucher le sol avec vos fesses . Répétez l'exercice 12 fois et trois ensembles complets .
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Ajouter triceps push- ups à votre bras routine de musculation . Venez mettre à quatre pattes et , en gardant les genoux sur le sol, réduire vos hanches afin que votre corps forme une ligne diagonale de vos genoux à vos épaules . Placez vos mains directement sous vos épaules . Pliez les coudes pour abaisser le haut du corps vers le sol. Gardez vos coudes rentrés dans vos côtés . Poussez -vous de nouveau à la position de départ . Répétez l'exercice 12 fois . Travailler votre chemin à compléter trois séries . Étirez vos jambes pour effectuer plein push-ups une fois que vous devenez plus fort .
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Effectuer Curl biceps pour tonifier le devant de la partie supérieure du bras . Stand avec vos pieds largeur des hanches . Prenez un haltère dans chaque main avec une supination , les paumes loin de votre corps . Laissez vos bras tombent naturellement à vos côtés . Pliez les coudes et soulever les haltères vers vos épaules. Maintenez la contraction pendant deux secondes et abaissez lentement les haltères vers la position de départ . Remplissez trois séries de 12 répétitions .