plus rapide et Plus moyen efficace pour perdre du poids

L'un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids est rapide pour suivre un programme de formation d'intervalle qui combine des exercices cardiovasculaires avec l'entraînement en force . L'entraînement par intervalles , parfois appelée la confusion musculaire , implique des éclats d'intense activité avec des activités modérées . Ce type d'entraînement permet à votre corps à brûler plus de calories parce que vous utilisez plus d'un groupe musculaire à la fois. Votre session peut être aussi courte que 20 minutes. Instructions
Le 1

réchauffer vos muscles pendant quelques minutes avant de commencer. Toujours chaudes grands groupes musculaires avec des étirements dynamiques , comme les cercles de bras , moulins à vent et flexions des genoux .
2

Sprint lorsque vous marchez ou du jogging . Autres sessions de quatre ou cinq minutes de jogging modéré avec 30 secondes ou une minute de sprint . Si vous utilisez un tapis roulant , vous pouvez facilement modifier l'intensité de votre séance avec la vitesse ou l'inclinaison .
3

Ajoute éclat de haute intensité à votre routine d'aérobic . Exécutez en place ou ne pantins pendant 30 secondes ou une minute entre tous les quatre ou cinq minutes d'aérobie modérée , la Mayo Clinic suggère .
4

Ajouter poids pour les exercices debout pendant plus d'un défi . Au lieu de faire des mouvements brusques seul , ne les tenant des poids de main et bras de levage dans un biceps curl . Au lieu de squats réguliers , rester dans la position accroupie et faire des rangées de bras avec des haltères . Utilisez de petits muscles avec grands pour brûler plus de calories .
5 Transition

d'un type d'exercice à l'autre pour la formation d'intervalle intensive . Le passage de câble machines de colonne à l'aide d' haltères , ballons de bouilloire ou de votre propre poids corporel vous tient deviner . Exercices sur les machines de câble fournissent un soutien alors que lorsque vous utilisez des boules de bouilloire ou faites marche planches , vous utilisez votre corps tout entier , y compris les muscles de stabilité .
6

Augmenter la difficulté lorsque vous vous sentez plus fort. Lorsque vous sentez que vous avez conquis un certain rythme dans votre routine , il rampe par le faire pour plus ou le rendre plus rapide .
7

Rafraîchissez-vous avec des étirements statiques , tels que assis dans une position de grand écart et atteignant plus de votre corps et toucher vos orteils . Un autre bon étirement après l'entraînement est l'un de vos quadriceps . Debout sur une jambe , pliez la jambe opposée et de saisir ce pied avec votre main . Gardez votre genou pointé vers le bas et maintenez pendant quelques secondes . Changez de jambe . Étirez vos épaules en tendant le bras droit sur ​​le devant de votre corps .