plus rapide et Plus moyen efficace pour perdre du poids
Le 1
réchauffer vos muscles pendant quelques minutes avant de commencer. Toujours chaudes grands groupes musculaires avec des étirements dynamiques , comme les cercles de bras , moulins à vent et flexions des genoux .
2
Sprint lorsque vous marchez ou du jogging . Autres sessions de quatre ou cinq minutes de jogging modéré avec 30 secondes ou une minute de sprint . Si vous utilisez un tapis roulant , vous pouvez facilement modifier l'intensité de votre séance avec la vitesse ou l'inclinaison .
3
Ajoute éclat de haute intensité à votre routine d'aérobic . Exécutez en place ou ne pantins pendant 30 secondes ou une minute entre tous les quatre ou cinq minutes d'aérobie modérée , la Mayo Clinic suggère .
4
Ajouter poids pour les exercices debout pendant plus d'un défi . Au lieu de faire des mouvements brusques seul , ne les tenant des poids de main et bras de levage dans un biceps curl . Au lieu de squats réguliers , rester dans la position accroupie et faire des rangées de bras avec des haltères . Utilisez de petits muscles avec grands pour brûler plus de calories .
5 Transition
d'un type d'exercice à l'autre pour la formation d'intervalle intensive . Le passage de câble machines de colonne à l'aide d' haltères , ballons de bouilloire ou de votre propre poids corporel vous tient deviner . Exercices sur les machines de câble fournissent un soutien alors que lorsque vous utilisez des boules de bouilloire ou faites marche planches , vous utilisez votre corps tout entier , y compris les muscles de stabilité .
6
Augmenter la difficulté lorsque vous vous sentez plus fort. Lorsque vous sentez que vous avez conquis un certain rythme dans votre routine , il rampe par le faire pour plus ou le rendre plus rapide .
7
Rafraîchissez-vous avec des étirements statiques , tels que assis dans une position de grand écart et atteignant plus de votre corps et toucher vos orteils . Un autre bon étirement après l'entraînement est l'un de vos quadriceps . Debout sur une jambe , pliez la jambe opposée et de saisir ce pied avec votre main . Gardez votre genou pointé vers le bas et maintenez pendant quelques secondes . Changez de jambe . Étirez vos épaules en tendant le bras droit sur le devant de votre corps .
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