Comment se débarrasser de la graisse du ventre Après 40

Rappelez-vous cette simple affirmation : Lorsque la masse musculaire diminue, la graisse corporelle augmente. Sans intervention , la masse musculaire des hommes et des femmes commence à diminuer après 30 ans . Les bonnes nouvelles sont cette tendance à la baisse n'est pas seulement évitables , il est réversible. C'est pourquoi la formation de résistance prend de l'importance que vous vieillissez . Bien que vous ne pouvez pas repérer - réduire la graisse accumulée autour de votre ventre , ou de toute autre partie du corps , vous apercevrez peut-être - construire le muscle . Choses que vous devez
Stability Ball ( 55 cm ballon /22 pouces )
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vélos
1

s'allonger sur le sol , le dos appuyé à le terrain. Placez vos doigts sur les côtés de votre tête .
2

Soulevez vos jambes de 3 à 4 pouces du sol , et pliez le genou droit comme pour se préparer à pédaler un vélo imaginaire .

Photos 3

lentement simuler le mouvement de la pédale . Comme vous apportez votre genou droit , tournez vos abdominaux pour permettre à votre coude gauche vers le genou droit du robinet . Comme vous apportez votre genou gauche , tournez vos abdominaux pour permettre à votre coude droit d'exploiter votre genou gauche .
4

répétition. Ne 8 jeux de 4 .
Relais Avec Stability Ball
5

Allongez-vous sur votre dos et saisir le ballon de stabilité entre vos chevilles . Garder vos bras sur le sol, les étendre derrière votre tête .
6

Décrochez le ballon avec les jambes que vous soulevez simultanément vos bras , en passant le ballon à vos mains . Gardez votre dos appuyé fermement sur ​​le sol. Vous devriez sentir la plupart des travaux dans vos abdominaux .
7

Abaissez la balle vers le bas , cette fois derrière votre tête , que vous baissez vos jambes simultanément un peu moins de toucher le sol .

8

Décrochez le ballon comme vous soulevez vos jambes et passer le ballon entre vos chevilles . Abaissez la balle en face de vous, mais ne lui permet pas de toucher le sol .
9

répétition. Faire 3 à 4 séries de 8 .
Roulement Twist Avec Stability Ball
10

Garder les pieds bien plantés sur le sol , assis sur le ballon de stabilité et se pencher en arrière , permettant à votre corps de glisser vers le bas . Laissez le roulement de la balle -dessous vous jusqu'à ce que vos épaules et la tête sont pris en charge par la balle. Appuyez vos mains dans un geste de prière et d'étendre vos bras directement sur ​​votre poitrine .
11

lentement torsion à la taille , tournez votre corps complètement vers la gauche , puis vers la droite . Laisser le ballon de rouler avant en arrière sous votre charge .
12

répétition. Faire 4 à 5 séries de 8 .