Comment perdre du poids avec la vitamine C
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manger de la nourriture qui est riche en vitamine C. Les agrumes , notamment les oranges avec 75 mg , sont une excellente source de vitamine . Le brocoli est une source surprenante avec 45 mg par 1/2 tasse . Une tranche de tomate fournit 25 mg . Une moitié de papaye a 95 mg de vitamine C. Un kiwi milieu offre 55 mg de l'élément nutritif . Fraises contiennent 82 mg de vitamine C par tasse, tandis que les poivrons rouges contiennent 141 mg par 1/2 tasse . Pour plus d'aliments qui sont riches en vitamine C , voir Ressources .
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Préparez les aliments correctement. Mangez des fruits et des légumes crus . Jusqu'à 60 pour cent de la vitamine C est détruite par la chaleur. Si la cuisson est nécessaire, utiliser un minimum d'eau de sorte que les éléments nutritifs ne sont pas perdues à l'eau de cuisson avant la consommation.
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Prendre un supplément . La RDA ( Apports Journaliers Recommandés ) en vitamine C est comprise entre 70 et 90 mg . Les recherches actuelles suggèrent que les humains devraient consommer plus de vitamine C que ce qui est recommandé - jusqu'à 1000 mg par jour . Les suppléments sont disponibles en comprimés, gélules et comprimés à croquer . Prendre des suppléments de vitamine C avec des repas deux à trois fois par jour .
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Ayez une alimentation équilibrée . Bien que la vitamine C est important , ce n'est pas une panacée . Avoir une alimentation équilibrée et l'exercice quotidien est la meilleure façon de brûler plus de calories que vous prenez po Ajout de vitamine C pour un régime déjà en bonne santé vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids plus efficace .
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