Comment puis- je perdre du poids avec des glucides complexes Après 15 heures
grains entiers
Légumes Légumineuses
pâtes de blé entier de pains de blé entier
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Le 1 Votre liste d'achats
Chargez sur les aliments riches en glucides complexes prochaine fois que vous êtes à l'épicerie . Il ya beaucoup d'options à choisir savoureux . Pâtes de blé entier , les patates douces , les légumes, les légumineuses et l'avoine sont d'excellents choix .
2 Rester Satisfait jusqu'au dîner
Atteindre une collation riche en glucides complexes au cours de l' après-midi . Cela permettra d'éviter les excès et réduire les fringales . Essayez quelques craquelins avec du beurre d'arachide , une tranche de pain avec du yogourt Ezéchiel , ou deux gâteaux entiers de riz à grains avec du hoummos .
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Choisissez des aliments tels que les pâtes de grains entiers ou de riz brun avec des légumes cuits à la vapeur pour le dîner , avec un morceau de fruit pour le dessert . En remplissant ces aliments , votre appétit sera satisfait pour le reste de la nuit . Évitez les aliments à glucides simples transformés . Pâtes et pains à base de farine blanche et de desserts sucrés sont des exemples de glucides simples transformés et devraient être évitées pour assurer la perte de poids et l'entretien . Ces aliments bouleversé votre taux de sucre dans le sang et de vous laisser faim peu de temps après le dîner.
4 Charge sur les légumes .
Remplissez votre assiette avec des légumes . Les légumes sont denses de l'eau et riche en fibres . Cela signifie qu'ils vous mettront en place assez rapidement , ce qui élimine le risque de suralimentation.
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