Comment puis- je perdre du poids avec des glucides complexes Après 15 heures

? Glucides complexes sont riches en fibres et riche en vitamines et minéraux nutritifs . Ils sont essentiels pour la production d'énergie et pour maintenir les niveaux de sucre sanguin . Ils gardent aussi la faim à la baie de temps après la consommation . Des exemples de glucides complexes sont les grains entiers , les légumes et le riz brun . Une autre forme de glucides , glucides simples , peut être trouvé dans les aliments sains comme les fruits et les produits laitiers . Cependant, certains glucides simples peuvent faire dérailler vos efforts de régime . Les aliments tels que les bonbons , sodas et les céréales sucrées sont des glucides simples qui ont été ventilés et dépouillés de leurs nutriments . Ils sont ensuite traitées . Depuis ces glucides manquent de fibres et de nutriments , ils ne vous tiennent pas complet et peuvent conduire à des excès alimentaires . Choses que vous devez
grains entiers
Légumes Légumineuses

pâtes de blé entier de pains de blé entier
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Le 1 Votre liste d'achats

Chargez sur les aliments riches en glucides complexes prochaine fois que vous êtes à l'épicerie . Il ya beaucoup d'options à choisir savoureux . Pâtes de blé entier , les patates douces , les légumes, les légumineuses et l'avoine sont d'excellents choix .
2 Rester Satisfait jusqu'au dîner

Atteindre une collation riche en glucides complexes au cours de l' après-midi . Cela permettra d'éviter les excès et réduire les fringales . Essayez quelques craquelins avec du beurre d'arachide , une tranche de pain avec du yogourt Ezéchiel , ou deux gâteaux entiers de riz à grains avec du hoummos .
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Choisissez des aliments tels que les pâtes de grains entiers ou de riz brun avec des légumes cuits à la vapeur pour le dîner , avec un morceau de fruit pour le dessert . En remplissant ces aliments , votre appétit sera satisfait pour le reste de la nuit . Évitez les aliments à glucides simples transformés . Pâtes et pains à base de farine blanche et de desserts sucrés sont des exemples de glucides simples transformés et devraient être évitées pour assurer la perte de poids et l'entretien . Ces aliments bouleversé votre taux de sucre dans le sang et de vous laisser faim peu de temps après le dîner.
4 Charge sur les légumes .

Remplissez votre assiette avec des légumes . Les légumes sont denses de l'eau et riche en fibres . Cela signifie qu'ils vous mettront en place assez rapidement , ce qui élimine le risque de suralimentation.
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