Comment réussir sur la perte de poids ultime défi de Dr Phil

En 2003 , l'émission de variété Dr Phil McGraw a publié " Le Poids solution ultime : Les Sept Clefs pour la perte de poids la liberté . " Dr Phil promotion de son livre en maintenant un défi de perte de poids ultime dans son émission pour la saison 2003-2004 . Téléspectateurs ont regardé les participants , pour la plupart obèses , adapter les principes de régime du Dr Phil et ont ensuite observé leur voyage de perte de poids . " Le Poids solution ultime " est devenu un New York Times best-seller n ° 1 . L'approche du Dr Phil est précieuse, car elle encourage vivement les lecteurs à se réconcilier avec leurs mauvaises habitudes autour de la nourriture et de penser sérieusement à la perte de poids . Choses que vous devez Photos "The Ultimate Poids Solution " livre de
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Après Régime du Dr Phil
1 Dr. Phil encourage les gens à avoir des attentes réalistes lorsque l'on commence un plan de perte de poids .

Déterminez ce que vous devez peser de manière réaliste par le conseil le tableau 1 , les normes de poids du corps du Dr Phil , à la page 28 . Figure savoir si vous êtes petite , moyenne ou grande ossature , puis recherchez la gamme de livres qui correspond à votre taille et le sexe, et de choisir le nombre qui correspond à la taille de votre corps mieux .
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Définissez votre objectif . Faites un plan pour perdre une quantité X de livres pour atteindre un objectif de poids . Dr Phil suggère disant quelque chose comme «J'ai l'intention de perdre 50 kilos pour atteindre le poids de mon objectif de 125 livres . " Divisez votre objectif en étapes gérables , comme combien de fois vous allez exercer ou comment vous allez gérer le stress dans votre vie . Enregistrer les étapes dans l'espace désigné sur la page 38 .
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Remplissez la préparation d'un profil et de déterminer votre score. La préparation profil détermine votre résistance à la diète et si vous êtes prêt à commencer à suivre les sept clés de la perte de poids permanente .
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Suivez chaque touche en vous guidant vers l'évolution des modes et des comportements de pensée anciens . Première étape vous guide pour lutter contre le soliloque négatif et à remplacer les pensées autodestructrices avec l'autopersuasion positive , comme « la perte de poids est dans mon contrôle . " Commencer le processus de guérison vos sentiments douloureux autour de votre poids que vous faites la vérification d'états d'âme à la page 83 .
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figure quand vous mangez trop plus ( pour beaucoup de gens , c'est lors de réunions familiales ) et ce sucrée , aliments gras, salés vous la débauche sur . Éliminer ces aliments de votre environnement . Apprenez de nouvelles façons de faire face à des sentiments désagréables que vous avez utilisés pour la nourriture engourdi. Exercer des activités de détente et de loisirs amusants pour soulager le stress .
Régime alimentaire et exercice

6 beignets et pâtisseries ne sont pas encouragées sur le plan de l'alimentation de Dr. Phil .

Remplissez l'évaluation nutritionnelle à la page 158 . Lire les résultats et incorporer les suggestions du Dr Phil dans votre régime alimentaire . Pour le contrôle du poids optimale , préparer et manger " haute réponse cost» aliments comme les soupes , les fruits et légumes, les haricots et les légumineuses , la viande, la volaille , le poisson, les grains entiers et les céréales en bonne santé . Évitez les aliments riches en amidon qui sont riches en sucre et en gras , comme les frites, les beignets et de boissons de fruits sucrés .
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Mangez trois portions de protéines , deux portions de produits laitiers faibles en gras et de deux à trois portions de glucides sains par jour . Mangez une portion de matière grasse ( olive , canola , l'huile de lin ) par jour . Buvez de 8 à 10 verres d'eau par jour .
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Choisissez une activité d'exercice qui vous plaît ( comme le tennis ou la marche ou le yoga ) et assurez-vous que vous programmez l'exercice dans votre vie , à commencer par trois séances par semaine et de travailler jusqu'à six séances par semaine . Suivez le tableau 8 , le programme d'exercice échantillon pour les débutants , à la page 224 .
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Entourez-vous de personnes ( famille, amis , collègues de travail ) qui sont en faveur de ce que vous faites . Évitez les saboteurs .